ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
- ރެކް އިން ބާބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ހިފަހައްޓާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުން ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ބާބެލް މޭމައްޗާ އިންޗިއެއްހާ ދުރުގައި ހުރުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައިވާ މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ. ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ އަދަދަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
- **ރަނގަޅަށް އުނަގަނޑުގެ މަގާމު ބެލެހެއްޓުން:** މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިން ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ޖައްސާފައި ބެހެއްޓުމަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ބާރު މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބާ ތިރިކޮށް، ބާރަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ފިއްތާލުން މުހިންމެވެ. އަވަހަށް ބާރު ވައްޓާލައި މޭމަތިން ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން:** ފުލް ރޭންޖެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުން
ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?
- ޑިކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗް ޑިކްލައިން އެއްގައި ހުރެގެން، މޭމަތީގެ ތިރީ ފަރާތަށް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ޑަމްބެލް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ފްލޯ ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ތަޅުގައި އޮށޯވެގެން ކަމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ލިމިޓް ކުރެ އެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?
- ޚާއްޞަކޮށް ހަނި އަތް ބެހެއްޓުމާއެކު ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު، އަދި މޭމަތީ ފަދަ މަސްތަކުގެ އެއްގޮތް ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސީދާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް އެކަހެރިވުން ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
- ޑަމްބެލް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
- ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު
- މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކްލޯސް ގްރިޕް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ކްލޯސް ގްރިޕް ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް
- އަތްތިލަ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- ޑަމްބެލްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް ބިނާކުރުން
- އަތް ޓޯނިންގ އަށް ކްލޯސް ގްރިޕް ޕްރެސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
