ޑަމްބެލް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، އެހެން ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓްތަކުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުގެ ގާބިލްކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
- ޑަމްބެލްސް މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބަރުދަންތައް އެކަކު އަނެކަކާ ޕެރެލަލްކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ޑަމްބެލްސް މޭމަތީގައި ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނައިރު، އޭގައި އަތް ނުލާ ވަގުތުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން، ހަމަ އެ ގާތް ގްރިޕް ދަމަހައްޓާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
- އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ރެޕްސް މެދުވެރިކޮށް އަވަސްވެގަތުމެވެ. މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށް، އުފުލާ ބަރުދަންތަކަށް ނުދީ، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބެލެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. އަވަސް އަރުވާލުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ގޮތަކަށް އުފެދި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން: ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން މާ ލުއި ނަމަ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު މާ ބަރު ނަމަ ފޯމަށް ގެއްލުން ލިބި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެދާނެ އެވެ. ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފަށާށެވެ
ޑަމްބެލް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފަށައި، ބަރު އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑް އެއް ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެޓް ބެންޗް ވަރޝަނަށް ވުރެ ބޮޑަށް މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކުރާ ބެންޗެކެވެ.
- ކްލޯސް ގްރިޕް ފްލޯ ޕްރެސް: ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ފްލޯރ ގައި އޮށޯވެ، މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ލިމިޓްކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޑަމްބެލް ކްލޯސް ގްރިޕް ޕްރެސް: ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސްއަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް އިތުރުކުރުމުން ޚާއްޞަކޮށް މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުވެއެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ޑަމްބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑު ހިމެނޭ ކަމަށާއި، މިހެންވުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެން އެކަން ފުރިހަމަ ކޮށްދެއެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ޑަމްބެލް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕްރެސް ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް، ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، އިތުރު ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތް ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއެރުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ކްލޯސް ގްރިޕް ޑަމްބެލް ޕްރެސް އެވެ
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު އަތް ޓޯނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕްރެސް
- އަތްތިލަ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- ޑަމްބެލްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- މަތީ އަތުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު އިންޓެންސް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ކްލޯސް-ގްރިޕް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
