ކަކުނި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަކުނި

ކްރެބް ކަސްރަތަކީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން ކޯ ސްޓްރެންތް، ފްލެކްސިބިލިޓީ، އަދި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ކަށިގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސްގެ މަސްތަކަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖިސްމާނީ ބާރާއި ފަރިކަން އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް އިތުރުވެ، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަކުނި

• އަތްތިލަ ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގައި ޓެބްލެޓް ޓޮޕް ޕޮޒިޝަނެއް އުފެދިގެންދާންދެން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާއިރު، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ކޮށްލާށެވެ.
• ކަރު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ބަލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖްކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ބޭނުން ވަރަކަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަކުނި

• ވޯމްއަޕް: ކްރެބް ކަސްރަތު ކުރަން އުޅުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް އެއްގެ ތެރޭގައި ޖޮގިން ކުރުން ފަދަ ލުއި ކާޑިއޯ ހަރަކާތްތަކެއް ހިމެނިދާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ކްރެބް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ ގިނަ ދުވަހު ކްރެބް ކަސްރަތު ކުރަން އަވަސް ނުވާށެވެ. ކުރު އިންޓަވަލްތަކުން ފެށިގެން، ފަހަރެއްގައި އެއްފަހަރާ 10-30 ސިކުންތު ވަންދެން، އަދި މަޑުމަޑުން އިތުރުވާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ

ކަކުނި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަކުނި?

އާދެ، އާދެ، އާދަޔާ ޚިލާފަށް ފަށާ މީހުންނަށް ކްރެބް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަނބުލޭގެ ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފެށުމުގައި ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަކުނި?

• އުތުރު އެމެރިކާގެ ހުޅަނގު އައްސޭރީގެ ކަނޑުގެ ސަރަހައްދުން ފެންނަ ޑަންޖެނެސް ކްރެބް އަކީ ކަނޑުމަހުގެ މަގުބޫލު މީރު ކެއުމެކެވެ.
• އަލަސްކާ ކައިރީގައި އޮންނަ ފިނި ކަނޑުތަކުގައި ދިރިއުޅޭ ކިންގް ކްރެބް އަކީ އެންމެ ބޮޑު އެއް ބާވަތުގެ ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތެއް ކަމަށާއި އެންމެ ގިނައިން ބާނާނީ ވިޔަފާރީގެ ބޭނުންތަކަށް ކަމަށެވެ.
• އުކާލާފައިވާ ކޮތަޅުތަކުގައި ދިރިއުޅޭ ކުޑަ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ހެރްމިޓް ކްރެބް ބިމުން ވެސް އަދި ކަނޑުން ވެސް ފެނެ އެވެ.
• ވަކިން ބޮޑަށް ބޮޑު ނިޔަފަތިން ދެނެގަނެވޭ ފިޑްލަރ ކްރެބް އަކީ މެންގްރޯވްތަކާއި، ލޮނުގަނޑުތަކާއި، ވެލިގަނޑު ނުވަތަ ފުންޏެއް ފަދަ ގޮނޑުދޮށް ސަރަހައްދުތަކުން އާންމުކޮށް ފެންނަ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަކުނި?

• ބްރިޖް ކަސްރަތަކީ ކްރެބްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވާއިރު، މިއީ ކްރެބްގެ މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ޕްލާންކް ކަސްރަތުން ކްރެބް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކޯރު ވަރުގަދަކޮށް، ކްރެބްގެ މަގާމު ގިނަ ދުވަހު ހިފެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، އަދި ކްރެބް އާއި އެއްގޮތަށް ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ.