ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ

ފްރޮގް ކްރަންޗަކީ ކޯ މަސްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ލޯއަރ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ފްރޮގް ކްރަންޗް ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އެބްސް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި ޕޯސްޗާ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އެކިއެކި އެހެން ކަސްރަތުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ލިބޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ

• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑާއި ތިރީ ހަށިގަނޑު ވެސް ބިމުން އުފުލާ، ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސްދެއެވެ.
• އުފުލާއިރު އުނަގަނޑުގައި ކަކުލާއި ހަމައަށް އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، އެ ޕްރޮސެސްގައި ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ކޮށާލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށުނު މަޤާމަށް ފައި ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ އަނބުރާ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ސީދާކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ ޝާމިލްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކްރަންޗް އަޕް ކުރާއިރު، ހަމައެކަނި ކަރ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ނޫން ކޯ މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރުން ނުވަތަ ކޮނޑުން މައްޗަށް ދަމައިގަތުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މޫވްމަންޓް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން. ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: ކްރަންޗް އަޕްކޮށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ފްރޮގް ކްރަންޗް ކަސްރަތު މުޅިން ވެސް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މަދު އަދަދެއްގެ ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ?

• ދަ ޕްލާންކް ފްރޮގް ކްރަންޗް: މި ވަރޝަންގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށޭއިރު، ދެން ކަކުލު ހުޅުން އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެންނައިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ދަ ސްޓޭންޑިންގ ފްރޮގް ކްރަންޗް: މިއީ ފައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ވަކިން ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން ކަކުލު ހުޅުން ބޭރަށް އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސް ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ކްރަންޗް ކުރުމެވެ.
• ދަ ސައިޑް ފްރޮގް ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުން ބޭރަށް ވައްޓާލައި، ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ކްރަންޗްކޮށްގެން އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު އެއްކޮށް ގެނައުމުންނެވެ.
• ދަ ބައިސްކަލް ފްރޮގް ކްރަންޗް: މިއީ ކްލާސިކް ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އާއި ފްރޮގް ކްރަންޗް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަދަލު ބަދަލަށް ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ގެނެސް ފައި ފްރޮގް ޕޮޒިޝަންގައި ބެހެއްޓުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފްރޮގް ކްރަންޗް އެވެ?

• ޕްލާންކްސް އަކީ ފްރޮގް ކްރަންޗް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފްރޮގް ކްރަންޗް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރާ ސަރަހައްދުތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރާންސްވަރސް އެބްޑޮމިނިސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ލެގް ރެއިސް އިން ވެސް ފްރޮގް ކްރަންޗްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފްރޮގް ކްރަންޗްސްގެ މަތީ ބަނޑުގެ ފޯކަސް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.