އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ

އޮބްލިކް ކްރަންޗަކީ އޮބްލިކް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެއީ އެޕްލައި ކުރާ އިންޓެންސިޓީއަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް ޑިފިކަލްޓީ އަށް ވާތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މިޑްސެކްޝަން އަށް ވުރެ ކަނޑައެޅިފައިވާ މީޑްސެކްޝަނެއް ހާސިލް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ

• މަތީ ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ތިރީ ހަށިގަނޑު އޭގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ ގޮތަށް ފައި އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރުވާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަރުގައި ދަމާނުލާނެކަން ޔަގީންކޮށް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ނުވަތަ ފަލަމަސްގަނޑުގައި އަތް އަޅާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާލާފައި އޮބްލިކް މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިއަށް ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ވެއްޓި، ދެން އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް އެއްފަރާތުގައި ކްރަންޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: އޮބްލިކް ކްރަންޗްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އުފުލާއިރު ކަރު ނުވަތަ ބޯ އަތުން މައްޗަށް ދަމައިގެން ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް އޮބްލިކްސް ބޭނުން ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން މަޖުބޫރުވާތީ ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލުން ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމެވެ. އާންމު ގޯހަކީ ހިފަހައްޓާލުމެވެ

އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އޮބްލިކް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހުރިހާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހުއްޓާލާފައި ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ?

• ބައިސްކަލް އޮބްލިކް ކްރަންޗް: މިތަނުގައި ތިބާ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ފައި އިން ސައިކަލް ދުއްވުމުގެ ހަރަކާތެއް ކޮށް، އިދިކޮޅު އުނަގަނޑު ގެނެސް އުފުލިފައިވާ ކަކުލާއި ބައްދަލުކޮށް އޮބްލިކްސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް: މިއީ އިށީނދެގެން އިން އޮބްލިކް ކްރަންޗެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް އިތުރު ދިފާޢީ ބާރެއް ހޯދުމަށް ބޭސް ބޯޅައެއް ނުވަތަ ބަރުދަނެއް ޖަހައިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާ ކްރަންޗެކެވެ.
• ޕްލާންކް އޮބްލިކް ކްރަންޗް: މިއީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނުން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ކަކުލު ހުޅު ގެނެސް، އޮބްލިކް މަސްތަކާ ގުޅިގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސައިޑް ޕްލާންކް އޮބްލިކް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށުމަށްފަހު މަތީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑު އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް އުފުލާލައިގެން ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޮބްލިކް ކްރަންޗް އެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ކަސްރަތަކީ އޮބްލިކްސް އަދި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް މަސްގަނޑަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން، އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ތަފާތު، ޑައިނަމިކް ހަރަކާތެއްގައި ގުޅިގެން އޮބްލިކް ކްރަންޗްގެ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕްލާންކްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރ ސްޓްރެންތް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ޕްލާންކްސް އިން އޮބްލިކްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސްޓްރެންތް ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން އޮބްލިކް ކްރަންޗް ފުރިހަމަ ކުރެއެވެ.