ޕްލާންކް - ބަޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕްލާންކް - ބަޓް

ޕްލޭންކް - ބަޓް ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ނޫން ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މިކަން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނީ މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށްދީ، ޓޯންޑް އަދި ޓައިޓް ބަޓް އަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕްލާންކް - ބަޓް

• އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ހުރެ، ކުރިއަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ޕެރެލަލްކޮށް، އަތް ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ސްޓޭބަލް ވުމުން ބުރަކަށި ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލާފައި ހަށިގަނޑާއެކު އިންވާޓް ވީ ޝޭޕް އެއް އުފައްދާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފުރަތަމަ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕްލާންކް - ބަޓް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ޕްލާންކްގެ ތެރޭގައި ކޯރ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުވުމެވެ. މިއީ ނާކާމިޔާބު ވޯކްއައުޓެއް ހެދުމާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކަށިގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑު ބާރުކޮށްލާށެވެ.
• ކަރާއި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް ބަލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަރަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތުގެ ކުރިމަތީގައި ކުޑަކޮށް ނަޒަރު ބަހައްޓައިގެން ކަރު ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބޯއެނބުރުން ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ މަސްތަކަށް ނުވަތަ ތިމާގެ...

ޕްލާންކް - ބަޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕްލާންކް - ބަޓް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ޕްލާންކް - ބަޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ޕްލާންކް ވިތު ގްލޫޓް ސްކްވީޒް ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ ކުރު ސެޓްތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާކޮށް، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕްލާންކް - ބަޓް?

• ދަ ޕްލާންކް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މިއީ ސަގާފީ ޕްލާންކެއް ނަމަވެސް ޓްވިސްޓެއް އެކުލެވޭ ޕްލާންކެކެވެ؛ އެއް ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލަނީ، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖްކޮށްގެންނެވެ.
• ދަ ޕްލާންކް ޖެކް: މިއީ ޖަމްޕިން ޖެކް އެއް ފަދައިން ފައި ވަދެ ނުކުމެ ހޮޕް ކުރާ ޑައިނަމިކް ޕްލާންކެއް ކަމުން ގްލޫޓްސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ދަ ރިވަރސް ޕްލާންކް: ފްލޯއާ ދިމާއަށް ވާސިލްވުމުގެ ބަދަލުގައި ސީލިންގަށް ކުރިމަތިލާއިރު، މިއީ ކޯރާއި އެކު ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ދަ ޕްލާންކް ވިތު ނިއު ޓު އެލްބޯ: މި ޕްލާންކް ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާ ހުންނަނީ ސަގާފީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ނަމަވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑަށް އެއްފަރާތެއްގައި ގެންނައިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި އޮބްލިކްސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕްލާންކް - ބަޓް?

• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް އިން ޕްލާންކް - ބަޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް، ޚާއްޞަކޮށް މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭތީއެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އިން ޕްލާންކް - ބަޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، މުޅި ކޯރަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ދިގު ޕްލާންކް ހޯލްޑްސް އަށް ސްޓެބިލިޓީ އާއި އެންޑަރަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.