ކްރަންޗް - ފަހަތަށް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރަންޗް - ފަހަތަށް

ކްރަންޗް - ބެކް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ކޯގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޮޑިފައިބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ވަރުގަދަ ކޯރެއް އުފެއްދުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮނޑު ރިއްސުމާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތްތަކާއި ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށްވާތީ، ފަރުދުން މިކަން ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރަންޗް - ފަހަތަށް

• ކަރުގައި ދަމައި ނުގަތުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ހުޅުވާފައި ބަހައްޓައިގެން އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ލުއިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އެބްސް އެންގޭޖްކޮށްލުމަށްފަހު ބޮލާއި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ބިމުން ނަގައި ކަރލިންގ މޮޝަންއެއްގައި އުފުލާލާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ތަޅުގައި ފިތާފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަގާމަށް ވެއްޓި، އަވަހަށް އަނބުރާ ތިރިއަށް ވެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރަންޗް - ފަހަތަށް

• **ކަރު ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކްރަންޗް ކުރާއިރު ކަރު ކުރިއަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި، ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އަތްތިލަ ހުރީ ސަޕޯޓަށް، ބޯ މައްޗަށް ޖައްސާލަން ނޫނެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ކްރަންޗް-ބެކް ގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި، ބިމުން މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު، ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ކްރަންޗް - ފަހަތަށް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރަންޗް - ފަހަތަށް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކްރަންޗް - ބެކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޯރާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވަރަށް އަސާސީ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހުން މަދު އަދަދެއްގެ ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފެށިގެން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރަންޗް - ފަހަތަށް?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް - މިއީ ސަގާފީ ކްރަންޗްގެ ޑައިނަމިކް ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވައިގެ ތެރޭގައި ފައި ޕެޑަލް ކުރާއިރު، ބަދަލު ބަދަލަށް އުނަގަނޑުގައި އިދިކޮޅު ކަކުލާއި ހަމައަށް އަތްލާ އެއްޗެކެވެ.
• ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗް - މި ވަރޝަންގައި ފައި ސީދާ ވައިގެ ތެރޭގައި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑު އެއާ ދިމާއަށް އުފުލާލައިގެން މަތީ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްލަ އެވެ.
• ލޯންގް އަރމް ކްރަންޗް - މި ވެރިއޭޝަންގައި ކްރަންޗް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމަކީ ކަސްރަތުގެ ދަތިކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަބަލް ކްރަންޗް - މި ކްރަންޗް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއްފަހަރާ މަތީ އަދި ތިރީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާ، މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރަންޗް - ފަހަތަށް?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، މާ ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ބެލެންސްޑް މަސްތަކުގެ ސްޓްރަކްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން ކްރަންޗް - ބެކް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓުން ކްރަންޗް - ބެކް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ މަތީ އަދި ތިރީ ބައިގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް ވެސް މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ.