ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. ސްމިތު މެޝިނުން ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދާތީ، ފޯމާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް ފޯކަސް ކުރަން ފަސޭހަވާތީ، ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނާއި، އަތާއި މޭމަތީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ބާބެލްގައި ހިފާ، އަތް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދުރަށް ބަލާށެވެ.
- ބާބެލް ނަގައި މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިއަށް ޖައްސާލާށެވެ.
- ބާބެލް މޭމަތީގައި އަތްލުމުން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މުޅި ތަކުރާރުކޮށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތެއްގައި ބާރު މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ ގުޅުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑު ފްލެޓްކޮށް ބެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެންޗާ ދިމާލަށް ބުރަކަށި ފްލެޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމަކީ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ: ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ. 5
ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތުން ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ޑިކްލައިން ސްމިތު މެޝިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވަރޝަން އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ މޭމަތީގެ ތިރީބައި އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، ޑިކްލައިން ޕޮޒިޝަން އިން މަސްތަކަށް ޚާއްޞަ ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ވައިޑް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ޓްރައިސެޕްސް އިން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ބަދަލުކޮށް، ބާރުގައި ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރު އަމާޒުކުރަނީ މަތީ މޭމަތީ އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، ރިވަރސް ގްރިޕް އިން މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް ބަދަލު އަންނަ ކަމަށެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ވިތު ޗޭންސް: މި އެޑްވާންސް ވާޝަންގައި ބާބެލް އަށް ޗޭންސް އިތުރުކޮށް، ބާ އުފުލާއިރު ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް - ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑުގައި ނަމަވެސް އެއީ ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސްގަނޑުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް މަސައްކަތްކޮށް ބެލެންސް ކުރެވިފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސަސައިޒް
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- އަޕަރ އާމް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ސްމިތު މެޝިން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތު
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު ޓްރައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ އެވެ
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓް ފޯ އާމްސް
- ޓްރައިސެޕްސް ޓާގެޓިންގ ސްމިތު ޕްރެސް
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ބެންޗް ޕްރެސް
- ސްމިތު މެޝިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕްރެސް އެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
