ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ފަދަ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ސްމިތު މެޝިން މެދުވެރިކޮށް ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، ކޮންޓްރޯލްޑް މޮޝަން އާއި ފޯމާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިގެންދާތީ މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން އޮށޯވެލާށެވެ. އަމިއްލައަށް ޕޮޒިޝަން ކުރާނީ ބާރ ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ހުންނަ ގޮތަށެވެ. އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ބާރުގައި ހިފާށެވެ.
- ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕައިގެން އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން މެޝިނުން ތަޅުދަނޑި ހުޅުވާލާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާރު މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، އެކަން ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ގާތުން ހިފަހައްޓާފައި ހުރުމާއި އަތްތިލަ ސީދާ އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާރު ރީރެކްކޮށް، އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން އަނބުރާ މެޝިނުގެ ތެރެއަށް ތަޅުލާށެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ މުޅި ދުވަސްވަރު ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ބާ މާ އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމާއި ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ބާ މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލުމުން މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރީގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ލޮކްކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ލިފްޓްގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ތަޅުލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދުމުގެ އިތުރުން އަނިޔާ ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަމާޒު ހިފާނީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވެސް އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލުމަށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާ: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ...
ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހެއްގެ ސުޕަވައިޒަރީ ނުވަތަ ގައިޑްލައިން ހޯދުމަކީ އާ ކުދިންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ޑިކްލައިން ސްމިތު މެޝިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބެންޗް ޑިކްލައިން އެއްގައި ސެޓްކޮށްފައިވާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ސްމިތު މެޝިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ގްރިޕް އަންޑަހެންޑަށް ބަދަލުކޮށް، މަސްތަކުގައި، ޚާއްސަކޮށް މަތީ މޭމަތީ އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ސްޓިމިއުލަސްއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ވަން އާމް ސްމިތު މެޝިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޔުނިލެޓަރަލް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމުން ތިބާގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ، އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ވިތު ބޭންޑްސް ނުވަތަ ޗޭންސް އިން މައްޗަށް ޕްރެސް ކުރާވަރަކަށް ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ދަތިކަން އިތުރުވެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސްމިތު ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމަތި، ކޮނޑު އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބެންޗް ޕްރެސްގައި އިތުރު ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ .
- ޑަމްބެލް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ އިތުރަށް ބެލެންސްކޮށް، ބެންޗް ޕްރެސްއަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސަސައިޒް
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- އަޕަރ އާމްސް ސްމިތު ޕްރެސް އެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ ސްމިތު އެކްސަސައިޒް
- ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕްރެސް ފޯ އާމްސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ހެދުން
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު މެޝިން އާމް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިންގައި ޓްރައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
