ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ފްރަންޓް ރެއިސް ވެރިއޭޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ފްރަންޓް ރެއިސް ވެރިއޭޝަން
ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ފްރަންޓް ރެއިސް ވެރިއޭޝަން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކާއި، ޚާއްސަކޮށް އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ޝައުގުވެރިވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި، ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމަށް މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ފްރަންޓް ރެއިސް ވެރިއޭޝަން
- އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކުން ބާރ ގައި ހިފާ، އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ކޯ ޓައިޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ކުރިމަތީގައި ބާރ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާއިރު، ކޮނޑުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ފްރަންޓް ރެއިސް ވެރިއޭޝަން
- ރަނގަޅު ގްރިޕް: ޑީ-ހެންޑްލް ގައި އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ ގޯސްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ބޭނުން ކުރުމުން އަތްތިލަ ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކޭބަލް އުފުލާލާފައި އަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމެވެ. ކޮނޑަށް އަނިޔާވެ، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ތިރިއަށް ޖައްސައި މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކީޕް ޔޯރ ކޯ އެންގޭޖްޑް: ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށް ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކީޕް ޔޯރ ކޯރ އެންގޭޖްޑް
ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ފްރަންޓް ރެއިސް ވެރިއޭޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ފްރަންޓް ރެއިސް ވެރިއޭޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ފްރަންޓް ރެއިސް ވެރިއޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ފްރަންޓް ރެއިސް ވެރިއޭޝަން?
- އަނެއް ވައްތަރަކީ ކޭބަލް ވަން އަރމް ފްރަންޓް ރޭސް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ކޮންމެ ކޮނޑަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
- ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓާއެކު ކޭބަލް ފްރަންޓް ރޭސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިފަހައްޓާ ގޮތަށް ބަދަލު ގެނެސް، ކޮނޑުގެ މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސްޓްރެއިޓް ބާރ އާއި އެކު ކޭބަލް ފްރަންޓް ރެއިސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުދުން ހޭންޑްލްގެ ބަދަލުގައި ސްޓްރެއިޓް ބާ އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ގްރިޕް އާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓެއް ހުށަހަޅައިދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން އިންކްލައިން ކޭބަލް ފްރަންޓް ރޭސް އަކީ އިންކްލައިންއެއްގައި ފަރުދުން ކޮޅަށް ހުރެ، ތަފާތު ފެންވަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އާ އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ފްރަންޓް ރެއިސް ވެރިއޭޝަން?
- ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ހަރަކާތުން ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ފްރަންޓް ރެއިސް ވެރިއޭޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރި ނަމަވެސް ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި މަތީ ކަނާތު މަސްތަކަށް އިތުރު އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
- ޕުޝް-އަޕްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ޕުޝް-އަޕްސް އިން ވެސް ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ފްރަންޓް ރެއިސް ވެރިއޭޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އަށް މާ ފުލް ބޮޑީ އެޕްރޯޗެއް ލިބެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ފްރަންޓް ރެއިސް ވެރިއޭޝަން
- "ކޮނޑަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް"
- "ސްޓޭންޑިންގ ފްރަންޓް ރެއިސް ކަސްރަތު"
- "ކޭބަލުން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން"
- "ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރާ ތަފާތުތައް"
- "ކޭބަލް އާއި އެކު ފްރަންޓް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް"
- "ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ކޭބަލް ރޫޓިންސް"
- "މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކޭބަލް ކަސްރަތުތައް"
- "ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ޖިމް ވޯކްއައުޓް"
- "ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ފްރަންޓް ރެއިސް ޓެކްނިކް"
- "ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ފްރަންޓް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް"
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ފްރަންޓް ރެއިސް ވެރިއޭޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
