ޑަމްބެލް ހެމަރ ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އަރމް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ހެމަރ ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އަރމް ރޯ

ޑަމްބެލް ހެމަރ ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ބޫސްޓް ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ވަރުގަދަ ބުރަކަށި ބިނާކުރުމާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބަރުދަން އުފުލުމުގެ އެހެން ކަސްރަތުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ވެސް ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ހެމަރ ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އަރމް ރޯ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުން ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ސިކުންތުކޮޅަކަށް ފިއްތާލުމުން ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމް ދަމަހައްޓާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ހެމަރ ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އަރމް ރޯ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ހޮޅިބުރި ހިފެހެއްޓުމަށްޓަކައި ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާނީ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށެވެ. މި ގްރިޕް އަކީ ސަގާފީ ރޯއަކަށް ވުރެ ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. ޑަމްބެލްސް މާ ބާރަށް ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަނެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ރޯ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ

ޑަމްބެލް ހެމަރ ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އަރމް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ހެމަރ ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އަރމް ރޯ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ހެމަރ ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ އަދި މާ ބަރު ނުވާ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފުރަތަމަ ކުރާއިރު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު އެމީހުންގެ ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ހެމަރ ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އަރމް ރޯ?

• ޑަމްބެލް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އަރމް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްތައް ހިފަހައްޓަނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް) އިން ތަފާތު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ސިންގަލް އާމް ރޯ އޮން އިންކްލައިން ބެންޗް: މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ރޯ ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭއިރު، ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ހެމަރ ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް އޮލްޓަނޭޓިންގ އަރމް ރޯ: މިތަނުގައި ދެ ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ ބަދަލުކޮށް، ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ވެސް އިތުރަށް ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް މަސައްކަތެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ހެމަރ ގްރިޕް ފްލެޓް ބެންޗް ޓޫ އަރމް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިންގެ ބަދަލުގައި ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ހެމަރ ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އަރމް ރޯ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ޑަމްބެލް ހެމަރ ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިދެކަންތައް ވެސް ކުރުމުން ކަނާތު ކޮނޑަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: މި ކަސްރަތަކީ ރޯވިންގ ކަސްރަތު ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރޯވިން މޮޝަންގެ ތެރޭގައި ވެސް ހަރަކާތްތެރިވާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމުން އަތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.