ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރިވަރސް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރިވަރސް ރޯ

ޑަމްބެލް ބެންޓް އޯވަރ ރިވަރސް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު އުފެއްދުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްތަކުގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީއެއް ހުރުމުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރިވަރސް ރޯ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބުރަކޮށްލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުން އަތްތިލަ ދިގުމިނުގައި ތަޅުވާފައި، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް ރިބް ކޭޖަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރިވަރސް ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭ ނަމަވެސް އަދިވެސް ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމަށާއި، މާ ލުއި ބަރުދަންތަކުން މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ދިފާޢީ ބާރު ނުލިބިދާނެ ކަމަށެވެ.

ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރިވަރސް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރިވަރސް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރިވަރސް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރިވަރސް ރޯ?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމުން ތަފާތު އެންގޭޖަކަށް ފުރުސަތު ލިބި، މަސްތަކަށް ޚާއްޞަ ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރިވަރސް ރޯ ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ރޮޓޭޝަން އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކްސް އެންގޭޖްކޮށް ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރިވަރސް ރޯ ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: ކަސްރަތަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކުރުމުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެ، މުޅި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުގައި މަސްތައް ޝާމިލްވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޓް އޯވަރ ރިވަރސް ރޯ ވިތު ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް: ގްރިޕް ސުޕިނޭޓެޑް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ޕޮޒިޝަނަށް ބަދަލުކޮށްގެން ތަފާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ކަސްރަތަށް ތަފާތު އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރިވަރސް ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސް ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރިވަރސް ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ކަނާތު މަސްތަކުގައި، ޚާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށް، ދަމައިގަތުމުގެ ބާރާއި ހިފެހެއްޓުމުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ޝްރަގްސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަމްބެލް ބެންޓް އޯވަރ ރިވަރސް ރޯސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.