ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. މިއީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަން އެޖެސްޓްކޮށްގެން ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޑެޕްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• ދެން ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނުގައި، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ޑަމްބެލްސް އެއްފަހަރާ އުފުލާލާށެވެ.
• މިހާރު މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އަތުގެ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މައްޗަށް ވާސިލްވުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ވެސް ހަމަ އެ މަޑު، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ

• **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: ޑަމްބެލްސް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ (އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް)، އެހެންކަމުން "ހެމަރ" މި ލަފުޒު ކިޔައެވެ. މި ގްރިޕް އަކީ ސަގާފީ ޕްރެސް އަށް ވުރެ ތަފާތު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އޯވަރ ރޮޓޭޝަން ގެ ސަބަބުން ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޑަމްބެލްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް މޭމަތީގެ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށް، ޑަމްބެލްތައް އެކަކު އަނެކަކާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން. ދެން، މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ. އަވަހަށް ބަރުދަންތައް ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. ތިމާ ފަދައިން ނޭވާލާށެވެ

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގެ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

• ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ ޑިކްލައިން ޕޮޒިޝަނަކަށް ކަމުން ވޯކްއައުޓް ފޯކަސް ކުރަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުވެ، އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް ލިބި، މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބާރުގަދަ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް: ކަސްރަތަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކުރުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އެވެ?

• ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް އަށް އިތުރު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މަސްތައް އިތުރަށް ސްޓޭބަލްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އަދި ޕުޝް އަޕް އިން ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ޕްރެސް ވެސް ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ހަމަ މަސްތަކަށް - މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.