ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ
ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އެމީހުންގެ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، އަދި އެހެން ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓްތަކުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ސަޕޯޓްކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ
- ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން މޭމަތި ކުޑަކޮށް ބެންޗުން އުފުލާލައިގެން ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އެއް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާ ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާނީ ރޯވިންގ މޮޝަންއެއްގައި، މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ތަކުރާރު ކުރުމުގެ މެދުގައި ބިމުގައި އަތް ނުލާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން އޮމާން އާކެއްގެ ގޮތުގައި ޑަމްބެލްސް އުފުލާށެވެ. މިއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. ރަނގަޅު ބަރުދަނެއް ހުރުމުން މަސްތަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހޭ ނަމަވެސް ފޯމަށް ގެއްލުން ލިބޭ ހިސާބަށް ނޫނެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް...
ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ދެއްކުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?
- ބެންޓް-އޯވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޯ ޕާފޯމް ކުރުމަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ ބެންޑް އޯވަރ ކުރާއިރު، މިއީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ އިތުރުން ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޯ ކުރާއިރު މޭމައްޗަށް ތާއީދު ކުރުމަށް އިންކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ވަން-އަރމް ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި އެއްގޮތަކަށް ހުންނަ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސްއެއް ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?
- ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް: މިއީ ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް ކަނާތު މަސްތަކާއި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަކޮށް ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މި މަސްތައް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ
- ޑަމްބެލް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އެކްސަސައިޒް
- ލައިންގް ޑަމްބެލް ރޯ އެވެ
- ޑަމްބެލް އެކްސަސައިޒް ފޯ ބެކް
- ލައިންގ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ރޯ
- ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ރިއަރ ޑެލްޓްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ލައިންގް ބެކް ރޯ ވިތު ޑަމްބެލްސް
- ޑަމްބެލް ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ކަނާތު މަސް ބިލްޑިންގ އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
