ޓްރެޕެޒިއަސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ເຄື່ອງເບີບ EZ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރެޕެޒިއަސް އެވެ

ޓްރެޕެޒިއަސް ކަސްރަތަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ލެވެލްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެއީ ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކަރުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސިމެޓްރީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރެޕެޒިއަސް އެވެ

• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ކޮނޑު ކޮނޑު އަރުވާލުމުގެ ހަރަކާތެއްގައި ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކޮނޑުތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާއިރު، އާންމުކޮށް ގިނަ މީހުންނަށް 10 އާއި 15 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދެއް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރެޕެޒިއަސް އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކް ކުރުމުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން:** ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން. މާ ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު:** ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ރިލެކްސް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރެ ނޭވާލާއިރު ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ސްޕައިކް އިން އެއް އުފެދިދާނެ އެވެ

ޓްރެޕެޒިއަސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރެޕެޒިއަސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރެޕެޒިއަސް ކަސްރަތުތައް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ބައެއް ޓްރެޕެޒިއަސް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ކޮނޑު އަރުވާލުމާއި، ތެދުކޮށް ސަފު ކުރުމާއި، މޫނު ދަމައިގަތުން ހިމެނެއެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރެޕެޒިއަސް އެވެ?

• މީޑިއަލް ޓްރެޕެޒިއަސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ފަށަލަ ފަހަތަށް ޖައްސާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ލޯވަރ ޓްރެޕެޒިއަސް އަކީ ތިންވަނަ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ފަށަލަ ތިރިއަށް ދިއުމާއި ޑިޕްރެޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޓްރެޕެޒިއަސްގެ ކްލެވިކިއުލަރ ބަޔަކީ، ސްކެޕުލާ މަތިވުމުގައި ހިމެނޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ޓްރެޕެޒިއަސްގެ ސްޕައިނަލް ބަޔަކީ، ފައިނަލް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްކެޕުލާ އެނބުރުމާއި ސްޓޭބަލްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރެޕެޒިއަސް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓަކީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑު ބައިވެރިވާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. އުފުލުމާއި ތިރިކުރުމުގެ މަރުހަލާގައި ޓްރެޕްތައް އެންގޭޖްކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ސައިޒާއި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑު އުފުލުމާއި ސްޓޭބަލްކުރުމުގައި ޓްރެޕެޒިއަސްގެ ވަޒީފާ ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރޯ ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ މެދުތެރެއާއި ތިރީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މެދުތެރެއާއި ތިރީ މަޅި ވަރުގަދަކޮށް، ކޮނޑާއި ސްކެޕުލަރ ހަރަކާތްތަކުގައި ޓްރެޕެޒިއަސްގެ ޖުމްލަ ވަޒީފާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.