ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Extensors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފޯއަރމް އެކްސްޓެންސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމާއި ރިސްޓް ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ކްލައިމްބަރުންނާއި، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި އަތް ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އަތްތިލައަށް އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، އަތުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• ކުރިއަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ މޭޒެއްގެ ނުވަތަ ބެންޗެއްގެ އަރިމަތީގައި ބާއްވާފައި، އަތްތިލަ ފަރާތުގައި ތަޅުވާށެވެ.
• ކުރިއަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ޕޮޒިޝަން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަން އުފުލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް ރަނގަޅަށް އަމާޒުކޮށްފައި ހުންނަކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވުމެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލުމެވެ. 5

ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކުރިއަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދީ އަތްތިލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހުން ވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބާރުގެ ބަރުދަނުން ވެސް ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

• ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ޑަމްބެލް ކަމުން ކޮންމެ އަތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ކޭބަލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މިއީ ކުރިއަތްތިލަ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަބަލް-އާމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އެއްފަހަރާ ދެއަތުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ވަގުތު ސަލާމަތްކޮށް، ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

• ހެމަރ ކަރލްސް އަކީ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފާމަރސް ވޯކަކީ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ގްރިޕް އެންޑަރަންސް އާއި ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.