ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Extensors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް

ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި، ނުވަތަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޓެނިސް، ރޮކް ކްލައިމްބިން ނުވަތަ ހެވީ ލިފްޓިން ފަދަ ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް އަތްތިލަ ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް

• ކަނާތު ކުރިއަތް ކަނާތު އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓާއިރު، އަތްތިލައާއި ޑަމްބެލް ކަކުލުގެ އަރިމަތީގައި ދިގުވެފައި ހުރެއެވެ.
• ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ފަޅައިގެން ދާށެވެ.
• ދެން، ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، އަތްތިލަ ފަޅާލައި، ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
• ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތް އަތަށް ބަދަލުވެ ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ހަރަކާތްކޮށްގެން ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ވީހާވެސް މައްޗަށް ޑަމްބެލް އުފުލުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. ހަރަކާތްތައް ހުންނަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކަމަށާއި، ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކެއް ނޫން ކަމަށެވެ. މިއީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުވާނެ ކަމެކެވެ.
• އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ޑަމްބެލް އުފުލުމުގައި އަތް ނުވަތަ ކޮނޑު ޝާމިލް ކުރުމެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ، މި ކަސްރަތަކީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ޚާއްޞަ ކަސްރަތެއް ކަމުން މުޅި ދުވަހު އަތާއި ކޮނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން

ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ފިޓްނަސްއާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް?

• ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، އެއް އަތުން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައި، އަތް ސީދާކޮށް އަދި އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލައެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް އެއް އަތް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންވަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެކެވެ. ތިބާގެ ބަނޑުގައި އަތް އެއްފަރާތުގައި ތަޅުވާލައިގެން އޮށޯވެލައިގެން ހުރެ، ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ މައްޗަށް ކޮށާލައެވެ.
• ރިވަރސް ވަން އަރމް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކަރުވާލުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ތިރިއަށް ކަރލްކޮށް، ކުރިއަތުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ޕްރީޗަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް?

• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް: ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލްގެ އެންޓާގޮނިސްޓް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ ކުރިއަތުގެ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ކުރިއަތްގައި ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް ލިބި، އަނިޔާއަށް މަގުފަހިވާ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމެވެ.
• ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އިން މަތީ އަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ވަރުގަދަކޮށް، ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލްސް އިން ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.