އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Flexors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް

ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި އަތްތިލަ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ކްލައިމްބަރުންނާއި ނުވަތަ އަތާއި ކުރިއަތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، އަތްތިލައާ ގުޅުން ހުރި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް

• ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އަތްތިލަ ޖައްސައިގެން އުނަގަނޑު އުނަގަނޑުގައި އަރާމުކޮށްލާއިރު، އަތް ފަރާތު ފަރާތުން ވިއްސައިގެން ދާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ވައްޓާލާފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ކަރުވާލާފައި އަތްތިލަ ފަޅާލައި، ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް

• ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ތިމާއަށް މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ނުކުރުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނުރަނގަޅު ފޯމެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ. އަބަދުވެސް މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ، ވެއްޓިގެން ނުދާށެވެ ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބަރުދަން ދަށްކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ފަޅައިގެންދާންދެން މައްޗަށް އުފުލުމެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތްތިލަ އެއްފަރާތަކަށް ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ ބުރިކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކެން...

އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރަކު ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް?

• އިށީނދެގެން އެއް އަތްތިލަ ކަކުލުގެ މައްޗަށް ކަރުވާ: މި ވަރޝަންގައި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން ތިބެނީ ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާލައިގެން ކަމަށާއި އަތްތިލަ ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް ބޭރުގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލް މައްޗަށް ތިރިއަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މިއީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލުމުގެ ބަދަލުގައި ތިރިއަށް ކަރުވާލާއިރު، ކުރިއަތުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އެއް އަތްތިލަ ކަރލް: ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށް، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނާއި ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޕްރީޗަރ ބެންޗެއްގައި އެއް އަތްތިލަ ކަރލްކުރުން: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޕްރީޗަރ ބެންޗެއްގައި ކުރިއަތް އަރާމުކޮށް، އަތްތިލަ ފަރާތުގައި ތަޅުވާފައި، ދެން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ތިރިއަށް ކަރލް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް?

• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް: މިއީ ކުރިއަތުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލްގައި މަސައްކަތްކުރާ ފްލެކްސަރ މަސްތަކަށް ބެލެންސް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ކުރިއަތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމެވެ.
• ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތަކީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކުރިއަތް ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމުގައި ބައިވެރިވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ކުރިއަތުގެ ފަންކްޝަނަލިޓީ ކުރިއެރުވުމަށް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.