އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Extensors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

ވަން އަރމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހިފަހައްޓައި ހިފުން ރަނގަޅުކޮށް، އަތްތިލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، އަތުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޓެނިސް ކުޅުންތެރިންނާއި ކްލައިމްބަރުންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުން ފަދަ ކުރިއަތުގެ ބާރާއި އަތްތިލަ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބަރޯސާވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އަތްތިލަ ފިޔަވަޅު އަޅަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• ކަނާތު ކުރިއަތް ކަނާތު އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓާއިރު، އަތްތިލައާއި ޑަމްބެލް ކަކުލުގެ އަރިމަތީގައި ތަޅުވާފައި، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކަރުވާލާނީ އަތްތިލަ ފަޅާލައިގެން، ކުރިއަތް އުނަގަނޑަށް ފިތާލައިގެން ހުރެގެން ސްޓެބިލިޓީ އަށްޓަކައެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ކުރިއަތް މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ ގޮތަށް ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ކަނާތް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓާނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) އިންނެވެ. އަތްތިލައަށް ބުރަ ނުވާނެހެން ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްކޮށްގެން ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަރުދަނުގައި މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އަތްތިލަ ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ވީހާވެސް ދުރަށް ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ވީހާވެސް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. އަނިޔާ ލިބިދާނެ އަދި ވަރުގަދަ ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އަތް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތް އެއްގޮތަކަށްވެސް ހުންނަންވާނީ، ހަމައެކަނި އަތާއި އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. އ

އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވަން އާމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ރަނގަޅަށް ކުރާ ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. އަދި އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

• ޑަމްބެލް އާއި އެކު ސީޓެޑް ވަން-އަރމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ޑަމްބެލް ކަމުން ބަރުދަނާއި ހަރަކާތްތަކަށް އިތުރަށް އިންޑިވިޖުއަލައިޒްޑް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ވަން-އަރމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ބެންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ބެންޗެއްގެ މައްޗަށް ލެނގިލައިގެން ހުންނައިރު، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ކުރިއަތް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސްއެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިނާއެކު އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދިފާޢު ނުކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެއް އަތް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

• ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޝަން އަދި ސުޕިނޭޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތް އެނބުރޭ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ރިސްޓް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަން އާމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސްގައި މަސައްކަތް ކުރި މަސްތަކެއް ނަމަވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް ކުރިއަތާއި އަތްތިލައަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.