އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Flexors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތްމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އަދި ރިސްޓް ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން ރަނގަޅުވެ، އަތްތިލައަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ކުރިއަތްތިލަ ރީތިކަން އިތުރުވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• ކުރިއަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި އަރާމުކޮށް، ކަކުލުގެ އަރިމަތީގައި އަތްތިލަ ތަޅުވާށެވެ.
• ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން ބާބެލް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އަތް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ދެން، އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ވީހާވެސް ދުރަށް ބާބެލް މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، އަތުގެ ބާކީ ބައި އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން. މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ތިބާގެ އަމާޒަކީ ވީހާވެސް ބަރު އުފުލުމެއް ނޫން، ރަނގަޅު ފޯމަކުން ރެޕްސް ފުރިހަމަ ކުރުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަރލް ކުރާއިރު ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާ ދަށް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަތްތިލައަށް ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވެއްޓޭނީ އަރާމު ވަރަކަށް،

އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތަކަށް އަލަށް ފަށާނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ދައްކާލުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

• ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވަރޝަން ހެދެނީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ރިސްޓަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިގެންދާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ކޭބަލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ޓެންޝަން އެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ހެމަރ ކަރލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އެއް ލިބި، ތަފާތު މަސްތައް އެކްޓިވޭޓް ކުރެވޭ ހެމަރ ކަރލް ބާރ ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ސާމާނުގެ ބަރުދަން ބެހިފައިވާ ގޮތުގެ ސަބަބުން ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދާނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

• ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހިފެހެއްޓުމާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބައިސެޕްސް އަދި ބްރެކިއަލިސް މަސްތަކުގައި ކަމަށާއި، މިއީ އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް އިން ލިބޭ ކުރިއަތުގެ ބާރު ފުރިހަމަކޮށްދޭ މަސްތަކެއް ކަމަށެވެ.
• ފާމަރސް ވޯކް: މި ކަސްރަތަކީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި ފޯއަމް މަސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް މެދުވެރިކޮށް ބިނާކޮށްފައިވާ ރިސްޓް އަދި ފޯއަރމް ސްޓްރެންތް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.