އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Extensors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް

އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، އަތްތިލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ލިފްޓިން ނުވަތަ ހިފަހައްޓާލުން ހިމެނޭ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް ކުރިއަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް އަތުގެ ކުޅަދާނަކަން އިތުރުކޮށް، އަތްތިލައަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، އަތްތިލަ ބެލެންސްކޮށް ތަރައްގީ ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް

• ކަކުލުގެ އަރިމަތީގައި އަތްތިލަ ތަޅުވާލައިގެން ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފަޅާލާފައި ޑަމްބެލްސް އަތްތިލައިން ތިރިއަށް އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، ވީހާވެސް މައްޗަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާއިރު ކުރިއަތްތިލަ އުނަގަނޑަށް ފިތާލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ގޮތަކަށް އުފެދި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ނުކުރެވޭނަމަ އެއީ ބަރުދަން މާ ބަރުވުމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކާއި، ބަރުދަން އުފުލުމާއި ދަށްކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްލުމަށްފަހު، ވީހާވެސް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާ...

އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގެ ތެރެއިން ގައިޑް ކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް?

• ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މިއީ ކޮޅަށް ހުރެ ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ބާބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން، ދެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރލް ކުރުމެވެ.
• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ ބެންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކުރިއަތްތިލަ ބެންޗެއްގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުމާއި، ރެޒިސްޓެންސްއާ ދެކޮޅަށް އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލުމެވެ.
• ކޭބަލް ރިސްޓް ކަރލް: މިއީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކޭބަލް ހޭންޑްލްގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓައި، އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރލް ކުރުމެވެ.
• ކަކުލުގައި އެއްއަތް އަތްތިލަ ކަރލް އޯވަރ ބެންޗް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބެންޗެއްގެ ކައިރީގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބެންޗުގައި އެއް ކުރިއަތް އަރާމުކޮށް، ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކަރލް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް?

• ބާބެލް ރިވަރސް ކަރލް: މި ކަސްރަތަކީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލް ފަދަ އެއް ކަސްރަތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރުމުން ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމެވެ.
• ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ހިފެހެއްޓުން ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކުރިއަތުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، އޯވަރ ބެންޗް ރިސްޓް ކަރލްގެ އެކަހެރި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ކޮމްޕޮނެންޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.