ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Flexors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޝަން

ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޝަން އަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރާއި ހިފެހެއްޓުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޓެނިސް، ރޮކް ކްލައިމްބިން، ނުވަތަ ވެއިޓްލިފްޓިން ފަދަ ވަރުގަދަ ކުރިއަތާއި ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެ، އަތާއި އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޝަން

• އަތްތިލަ މޭމައްޗަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، ބުރަ ނުވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އެނބުރުވާލުމުން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް، މިއީ ކަސްރަތުގެ ޕްރޮނޭޝަން ބައެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކުރިއަތްތިލަގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އެންމެ ބޮޑުކޮށް، ދެން އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މުޅި ދުވަހު އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޝަން

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް އަތުގައި ހިފަހައްޓާފައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން (ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް) އެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްކޮށްގެން ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޑަމްބެލް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން މައްޗަށް ތިރިއަށް އެނބުރުވުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތް ސީދާކޮށް ހަށިގަނޑާ ކައިރީގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ އަތް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުރަށް ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑުގައި ޖެހިދާނެ ކަމެކެވެ

ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ޕްރޮނޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޝަން?

• ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ޕްރޮނޭޝަން: މި ތަފާތަކީ ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހިފަހައްޓައި، ދެން ކުރިއަތް ތިރިއަށް މޫނު އަނބުރާލުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕިނޭޝަން: މިއީ ޕްރޮނޭޝަން އާއި އިދިކޮޅަށް ވާއިރު، މިއީ އަތްތިލަ ތިރިއަށް އަނބުރާލުމުގެ ބަދަލުގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ މައްޗަށް އަނބުރާލުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ޑަމްބެލް ޕްރޮނޭޝަން: މި ވަރޝަންގައި ޕްރޮނޭޝަން ކުރާއިރު އިތުރު ޓެންޝަނާއި ޗެލެންޖް ހޯދުމަށް ޑަމްބެލްތަކުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތައް ޖައްސާލައެވެ.
• ޑަމްބެލް ލައިންގ ޕްރޮނޭޝަން ބަދަލުކުރުން: ދެއަތް އެއްފަހަރާ އެނބުރުވުމުގެ ބަދަލުގައި ކަނާތާއި ވާތްފަރާތަށް ބަދަލުވާއިރު، މިއީ ވަކިވަކި އަތުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޝަން?

• ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ފްލެކްސަރސް އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޕްރޮނޭޝަން ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރާ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ޑަމްބެލް ލައިންގް ޕްރޮނޭޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކުރިއަތް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.
• ހެމަރ ކަރލްސް: މި ބައިސެޕް ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ލައިންގ ޕްރޮނޭޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާތީ، މިއީ ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކުރިއަތް އެނބުރޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަތްތިލަ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކޮށް، ޕްރޮނޭޝަން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.