ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އެއް އަތް އެނބުރޭށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Flexors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އެއް އަތް އެނބުރޭށެވެ

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ރޮޓޭޓަކީ ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ބާރު އުފެއްދުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އަތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ވަކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެކަހެރިކޮށް އެންގޭޖްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އަދި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އެއް އަތް އެނބުރޭށެވެ

• ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ޑަމްބެލް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން، އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން އަތް ކޮނޑުގައި އެނބުރުވައި، ޑަމްބެލް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ގެންދާއިރު، އުނަގަނޑު އެއް އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓައި، އަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތް ފުރިހަމައަށް އެއްފަރާތަކަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރުވާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ، ހަމަ އެ އަދަދަށް ރިޕްސް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އެއް އަތް އެނބުރޭށެވެ

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހިފަހައްޓާފައި އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ. ލުއި ހިފަހައްޓާފައި ހުރުމުން ޑަމްބެލް ސްލިޕްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތް އެނބުރުވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ބަރު ޑަމްބެލް އިން ނުފަށާށެވެ. އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. މާ އަވަހަށް މާ ބަރު އުފުލުމަކީ މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ތެރެއިން އަތް އެނބުރެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން. ހާފް ރޮޓޭޝަންތަކުން މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވެ، ވެދާނެ އެވެ

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އެއް އަތް އެނބުރޭށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އެއް އަތް އެނބުރޭށެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ރޮޓޭޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާ ކަމަށެވެ. އަދި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އެއް އަތް އެނބުރޭށެވެ?

• ޑަމްބެލް އިށީނދެގެން ދެ އަތް އެނބުރުވުން: އެއްފަހަރާ އެއް އަތަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ދެއަތް އެއްފަހަރާ އެނބުރުވޭނެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް އިށީނދެގެން އެއް އަތް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އެނބުރޭ: ކަސްރަތަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އިށީނދެގެން އެއް އަތް މައްޗަށް އެނބުރުވުން: މި ތަފާތުގައި އެނބުރޭއިރު ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް އިތުރަށް ޖައްސާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އިށީނދެގެން އެއް އަތް ސްޓޭބިލިޓީ ބޯލްގައި އެނބުރޭ: ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް އެއް އަތް އެނބުރޭށެވެ?

• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ރޮޓޭޓްގައި ރޮޓޭޝަން މޫވްމަންޓަށް މުހިންމު އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން އަރމް ރޮޓޭޓްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.