ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Flexors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ޚާއްސަކޮށް ކުރިއަތް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ މާސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކުޅިވަރުތަކާއި ރޮކް ކްލައިމްބިން ނުވަތަ ވެއިޓްލިފްޓިން ފަދަ ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމެއް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން އިތުރުވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• އަތްތިލަ އާއި ކަކުލުގެ ފަރާތުގައި ޑަމްބެލްސް ތަޅުވާލައިގެން ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށް، ކުރިއަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• މެކްސިމަމް އެކްސްޓެންޝަނަށް ވާސިލްވުމުން، ކުރިއަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• އެއް ރިޕް ފުރިހަމަކޮށް، ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓާނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (ކަކުލުގެ ކަށިތައް މައްޗަށް ވާގޮތަށް) އިންނެވެ. އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަނެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްކޮށްގެން ނޫނެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލް ކަރލް ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ. އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކަރލް އަށް ފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އެކަން ކުރާއިރު ބަރުދަނާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ކުރިއަތުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ ވަރުގަދަވެގެންދާނެއެވެ.
• އޯވަރލޯޑް ނުކުރައްވާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. އެކުގައި ކަސްރަތު ނުކުރެވޭނަމަ...

ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ބަރު ބަރުދަންތައް އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

• ބާބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ ބެންޗް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗުގައި އިށީނދެގެން ތިބޭނީ ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާލައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދިފާޢު ނުކުރެވޭ މެޝިނެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަން ނުލިބޭ ނުވަތަ ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ބަދަލަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް?

• ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލްސް: ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް އާއި އެއްގޮތަށް ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލްސް ވެސް ރިސްޓް ފްލެކްސަރސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މިއީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އަދި ފޯއަމް ސައިޒް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި އަތް ވަރުގަދަކޮށް، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ދުވާލަކު އެކި މަސައްކަތްތަކާއި އެހެނިހެން ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.