ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް
ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވެއިޓްލިފްޓިން، ރޮކް ކްލައިމްބިން، ނުވަތަ މާޝަލް އާޓްސް ފަދަ ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރު ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޖުމްލަ އަތާއި އަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ވެސް ކުޅުން ރަނގަޅުވެގެންދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް
- ކުރިއަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލައާއި އަތް ކަކުލުގެ އަރިމަތީގައި ތަޅުވާލެވޭނެއެވެ.
- ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލާނީ އަތްތިލަ ވައްޓާލައިގެން، ކުރިއަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފަޅާލައިގެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކަރުވާލާ، އަނެއްކާވެސް ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި އެއްތަނެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތްތައް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް
- ރަނގަޅަށް ބަރުދަން ހޮވުން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. އެއީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރެވޭ ވަރަށް ބަރު ނަމަވެސް ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވާ ވަރަށް ބަރު އެއްޗަކަށް ނުވާނެއެވެ. މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އަނިޔާތަކެއް ލިބި، ވަރުގަދަ ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަރާމުކޮށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްލުމަށްފަހު، ވީހާވެސް ގިނައިން އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސްގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރާށެވެ. ގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު މުޅިން ވެސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކުޅަދާނަ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުޅެން ފަށާ ކުޅުންތެރިންނަށް ވެސް މުހިންމީ ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި މަސްތަކަށް ގޮންޖެހުންތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް?
- ޑަމްބެލް ޕާމްސް-އަޕް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް އިން ކަމުން ވަކިވަކި ރިސްޓް މޫވްމަންޓާއި ކޮންޓްރޯލް އިތުރަށް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ކޭބަލް ޕާމްސް-އަޕް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ޓެންޝަން ލިބި، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ވަން-އަރމް ޕާމްސް-އަޕް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރާތީ، ވަކިވަކި ރިސްޓްގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޕާމްސް-އަޕް ރިސްޓް ކަރލް: އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ މި ތަފާތު ކަސްރަތުގެ އެންގްލަށް ބަދަލު ގެނެސް، ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް?
- ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކުރިއަތުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ހެމަރ ކަރލްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހެމަރ ކަރލްސް އިން ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް ވެސް ޝާމިލްވެއެވެ. މިއީ ޖުމްލަ އަތް ވަރުގަދަކޮށް، ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދީ، ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް
- "ޑަމްބެލް ކުރިއަތް ކަސްރަތު"
- "އިށީނދެގެން ރިސްޓް ކަރލް ވޯކްއައުޓް"
- "ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް ރޫޓިން"
- "ކުރިއަތްތިލައަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން"
- "އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް"
- "ޑަމްބެލް އާއި އެކު އިށީނދެގެން ކުރިއަތް ކަސްރަތު"
- "ސިޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް ކުރާނެ ގޮތް"
- "ކުރިއަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އުކުޅުތައް"
- "ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު"
- "ޑަމްބެލް އިން ކުރިއަތް ވަރުގަދަކުރުން"
Do ސީޓެޑް ޕާމްސް އަޕް ރިސްޓް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
