ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އެވެ

ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑު ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްތަކުގެ ބަރުދަން ތަފާތުކޮށްގެން އިންޓެންސިޓީ އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އެވެ

• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ކަކުލުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ތިރިއަށް ތަޅުވާފައި ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ދަމާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލަމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އެވެ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާނީ ރިވަރސް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޑަމްބެލްސް މާ ލުއިކޮށް ނުވަތަ މާ ބާރަށް ހިފެހެއްޓުމެވެ. ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ލުއި ހިފަހައްޓާލުމަކީ އަތްތިލަ ބުރިވުމާއި ޑަމްބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިގެން ދިއުން ވެސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމާލުމަށްފަހު، ހަމަ އެ ކޮންޓްރޯލުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުވެ، އޭގެ ނަތީޖާއަކަށް ވާނީ މާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
• ކަނާތު މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން: ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯއެއްގައި މަސައްކަތްކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކަކީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކެވެ.

ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އެވެ?

• ސީޓެޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، އަތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ރޯ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ އިންކްލައިން ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ރޯ ޕާފޯމް ކުރާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ރެޒިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އެވެ?

• ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓަކީ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ކަނާތު މަސްތަކާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް ފަދަ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވިޔަސް މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ފިކްސްޑް ލައިނެއްގައި ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތެއް ހިމަނައިގެން ތަފާތު ޑައިނަމިކް އެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.