ލައިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ޕޯސްޗަރ އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ރީތިކަމާއި ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރަން ޝައުގުވެރިވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް ސަޕޯޓް ދިނުމާއި، ކޮނޑުގެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައި، ކަރު ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ޑަމްބެލްސް މަތީ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާލައިގެން ދޯނި ދުއްވާ ހަރަކާތެއްގައި ކަމަށާއި، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ކުޑަކޮށް ދުރުގައި ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
• މި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު، ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ

• ގްރިޕް އެންޑް އެލްބޯ ޕޮޒިޝަން: ޑަމްބެލްސް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއް (އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ހިފަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބަހައްޓާށެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއް ކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑުގައި މި ކުޑަކޮށް ބެންޑް ބެހެއްޓުމަކީ ފަހަތު ޑެލްޓްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް އެކަން ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމަށާއި އުފުލަމުންދާ ބަރުދަންތަކަށް ނޫނެވެ.
• މަތީގައި ފިއްތާލާށެވެ: އެ...

ލައިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކަނާތު މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަށް ވަގުތު ނަގައި، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• އިށީނދެގެން ތިބި ފަހަތު ޑެލްޓް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ ހުރުމުން ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވެ، ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަކުލުގައި ބެންޑް އޯވަރކޮށް ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ އިތުރުން ކޯރ އަދި ލޯއަރ ބެކް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ?

• ފޭސް ޕުލްސް: ލައިންގް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ފަދައިން ފޭސް ޕުލްސް އިން ވެސް ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޕޯސްޗާ އާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ލައިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ނޫން ނަމަވެސް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.