ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯ
ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަ ކަމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވާތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯ
- ބެންޗުގައި ހުރެ، މޭމައްޗާއި ބަނޑު ފަހަތަށް ފިއްތާލައިގެން، ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ހުރެ، ޑަމްބެލްސް ސީދާ ތިރިއަށް އަތް ދިގުމިނުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
- ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗަށް ވާސިލްވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރިވަރސް ގްރިޕް އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތައް ދަމަހައްޓާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯ
- ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން: ފަށަންވީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން މޭމައްޗާއި ބަނޑު ބެންޗަށް ފިތާލައިގެންނެވެ. ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަށަލަ ފަޅާފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައި ނުވަތަ ފައި އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ބެލެންސް ގެއްލި ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ރޯ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ބާބެލް އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމު ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ
ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ރިވަރސް ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސް އާއި ފޯއަރމްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ފަންނުވެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯ?
- ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ރިވަރސް ގްރިޕްގެ ބަދަލުގައި ސުޕިނޭޓެޑް (އަންޑަރހެންޑް) ގްރިޕް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ކަނާތު ފަރާތާއި އަތްތިލަ ތަފާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ރޯ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި، ވަކިވަކިން އަތް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ކޭބަލް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ހިލޭ ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓީ-ބާ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ޓީ-ބާ މެޝިނެއް ކަމުން ތަފާތު ގްރިޕް އާއި އެންގްލެއް ލިބި، މަސްތަކަށް ތަފާތު ނަޒަރަކުން އަމާޒު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯ?
- ޕުލް އަޕްސް އަކީ ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ކަނާތު ފަރާތާއި ބައިސެޕްސްގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޯރަށް ބާރުއަޅައި ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އަކީ ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯގައި އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކާ އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއްގައި މެދު ބުރަކަށި، ބައިސެޕްސް، އަދި ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ. މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އާމް ރޯ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓޫ އާމް ރޯ އެވެ
- އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ ޓެކްނިކް
- ކަނާތު މަސްގަނޑަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޓޫ އަރމް ރޯ
- ޑަމްބެލް ބެކް ޓްރެއިނިންގ
- ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް އެކްސަސައިޒް
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ފޯރ ބެކް
- އިންކްލައިން ބެންޗުގައި ޑަމްބެލް ރޯ އެވެ