ޑަމްބެލް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ

ޑަމްބެލް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ވަރސައިޓަލް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ ހަމައެކަނި މަސްތަކުގެ ޖަމާއަތް ބިނާކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބުރަކޮށްލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ކުރިމަތީގައި ޑަމްބެލްސް ތަޅުވާލައިގެން ފަށާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ޑަމްބެލްސް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނާތު މަސްތަކުގައި ފިއްތާލާށެވެ. ދަމައިގަންނައިރު އަތްތިލަ އެނބުރުވާނީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިވާ ގޮތަށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ އަނބުރާ ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް އަށް އެނބުރުވާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަންތައް: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމަށް ބާރުއަޅާވަރަށް ބަރުދަން ބަރުވާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ނުވަތަ ސްޓްރެއިން އުފެދޭ ވަރަށް ބަރު ނުވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ޑަމްބެލް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ދަސްކޮށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ?

• ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ޑަމްބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ރޯ: މިއީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ޑަމްބެލްތައް ކަކުލާ ދިމާއަށް ރޯކޮށްލުމަކީ ކަނާތު މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސިންގަލް-އާމް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ރޯ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ކަނާތު ފަރާތުގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ރޯ: މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ޑަމްބެލްތައް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ރޯކޮށްލުމުން ތަފާތު ކަމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް - ލެޓްސް، ބައިސެޕްސް، އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް، ދަމައިގަތުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޑަމްބެލް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯސްގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ބާބެލް ރޯސް އިން ވެސް ޑަމްބެލް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ޑަމްބެލް ރޯސް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ތަފާތު ގްރިޕް އާއި އިކުއިޕްމަންޓްތަކާއެކު ޑަމްބެލް ޕްރޮނޭޓެޑް ޓު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރޯސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.