ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ބިނާކޮށް، ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ރީތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދީ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ފިޒިކް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ، މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލްސް ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓައިގެން ކަކުލުން ފައިބައިގެން ނުދާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.
• ދެފައިގެ ބޯޅަތައް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން މަޑުމަޑުން ހީލްސް ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާއިރު، ޑަމްބެލްސް އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުތައް ވީހާވެސް އުސްކޮށް ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހީލްސް ތިރިކޮށް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް އާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލަމުން ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލާށެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އޭގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
• ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޫވްމަންޓްގެ ތިރީގައި ހީލްސް ތަޅުންގަނޑުން ބައުންސް ކުރުމެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހީލްސް ތިރިކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުނަމަ،

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފަށަން ފަށާ ކުޅުންތެރިން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަށް ވިސްނަން ޖެހޭނީ، އެމީހުން އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސިންގަލް ލެގް ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު އެއްފަހަރާ އެއް ފައި ޖަހައިގެން ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ތަރައްގީއަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް އޮން އަ ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްޓެޕް ނުވަތަ މަތިކޮށްފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކޮޅަށް ހުރުމުން، ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެގެން ދިއުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ބެންޓް ނީސް: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ބެންޑް ކުރުމަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްސްގެ އިތުރުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ބޭނުންކޮށް، ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް?

• ލެގް ޕްރެސް ކަލްފް ރޭސް އަކީ ވެސް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ކަކުލުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ތަފާތު ސާމާނެއް ބޭނުންކޮށް، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ތަފާތު ގެނެސްދީ، މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް ބާރުއަޅާ ބަރުދަން ލުއިކޮށްދެ އެވެ.
• ބޮކްސް ޖަމްޕް ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕްލައިމެޓްރިކް މޫވްމަންޓް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގައި ގޮވާ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ކަލްފްގެ ވަރުގަދަކަމާއި ފަންކްޝަނަލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.