ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ހެމަރ ގްރިޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ހެމަރ ގްރިޕް

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ހެމަރ ގްރިޕް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށް އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ރީތިކަން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ދުވުން ނުވަތަ ފުންމާލުން ފަދަ ވަރުގަދަ ކަކުލުގެ މަސްތައް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ހެމަރ ގްރިޕް

• ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޑަމްބެލް އަތްތިލަ ދިގުމިނުގައި ތަޅުވާފައި ހުންނަންވާނީ، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައިތިލަ ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާ، ޑަމްބެލް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމާއި، އެ ހަރަކާތް އަންނަނީ ފައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުން ނޫން ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅުންކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ޕީކް ޕޮޒިޝަން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތު ފަޔަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ހެމަރ ގްރިޕް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ފައިގެ އިނގިލިތައް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު ފައިތިލަ ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. ހަރަކާތަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭއިރު، އަވަސް އަދި ޖަރކީ ގޮތަކަށް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އެ ހަރަކާތް އަވަސްކޮށްލުމެވެ، މިއީ އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެމުން ހީލް އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓް: ކަނާތު ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ދެފައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރުން މުހިންމެވެ

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ހެމަރ ގްރިޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ހެމަރ ގްރިޕް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ހެމަރ ގްރިޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު ފޯމް ޗެކްކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ހެމަރ ގްރިޕް?

• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ޓޫ ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި އެއް ފައިގެ ބަދަލުގައި ދެ ފައި އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރާއިރު، ކޮންމެ ކަކުލެއްގައި ޑަމްބެލް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ.
• ބާބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވަރޝަން އަކީ އަސްލު ކަސްރަތާ އެއްގޮތް ވަރޝަނެއް ނަމަވެސް ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ ފައިގެ ކަކުލުގައި އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓިފައިވެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - އޯވަހެންޑް ގްރިޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކުރިއަތުގެ އެކި މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ނޯ ގްރިޕް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލް ޖަހާފައި ހުންނަނީ ސީދާ ކަކުލުގައި ކަމުން ގްރިޕް އެއް ބޭނުން ނުވާތީ، މިއީ...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ހެމަރ ގްރިޕް?

• ފާމަރސް ވޯކް އޮން ޓޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ހެމަރ ގްރިޕް އާއި އެއްގޮތަށް ކަކުލު ހުޅުތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، މިއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކާޑިއޯ ކަސްރަތަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި އެމީހުންގެ ކެތްތެރިކަމާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ހެމަރ ގްރިޕްގެ މަސްތައް ބިނާކުރުމުގެ ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.