ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ދުވުންތެރިންނާއި، އެތުލީޓުންނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމުގެ އިތުރުން ފައިގެ ކަކުލުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާފައި އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެވޭނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާނީ ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ބޯޅައަށް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން، ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލް އުފުލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލާފައި އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ބިމުން ހީލް އުފުލާށެވެ. ހީލް މައްޗަށް އުފުލާއިރު ތިރިކޮށްލާއިރު ވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލް ތިރިކޮށް، މަތީގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލުމެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާއިރު އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާނެތީ އެވެ.
• ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން: ބޭނުންކުރުން

ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަކީ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އޮން އަ ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓެޕް ނުވަތަ ރެއިސްޑް ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކަމުން ސްޓެޕްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލް ތިރިކުރެވޭތީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކާއެކު ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް މަސައްކަތްކުރާ ފައިގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށް އަތުން ހިފަހައްޓައިގެން ރެއިސް ކުރާއިރު އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ބެންޓް-ނީ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ރެއިސް ކުރާއިރު މަސައްކަތްކުރާ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ބެންޑް ކުރުމަކީ ކަކުލުގައި ހުންނަ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި މަސައްކަތްކުރާ ފައިގެ ވަށައިގެން ފައިގެ ބަރުދަނެއް ތަޅުވާލުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• އަދި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް ފަދަ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވެސް ފުއްޕާމޭ ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ފާމަރސް ވޯކް ކަސްރަތަކީ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އަނެއް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.