ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރޭސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް، ސްޓްރެންތް، އަދި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ، ޓޯންޑް ކަލްވްސް އުފެއްދުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ކަނާތު ފައި ބިމުން އުފުލާލާނީ ކަނާތު ފައިގައި ބެލެންސް ކޮށްގެންނެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައިތިލަ ބިމުން ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ކޯރު ތަތްކޮށް، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައިތިލަ އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ބިންމައްޗަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ކަނާތު ފަޔަށް ބަދަލުވެ، މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބިމުން ހީލް އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާތީ، ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ފިޔަވަޅުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި މައްޗަށް އުފުލުމެވެ.
• މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާލުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް މަސްތައް ހަރުވުން ހުއްޓުވުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ޑަބަލް ލެގް ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް: އެއް ފައި އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެ ފައި ބިންމަތީގައި ހުރެގެން ދެ ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލުން ހިމެނެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް އޮން ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެޕް ނުވަތަ ރެއިސްޑް ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ސްޓެޕްގެ ތިރިއަށް ހީލް ވައްޓާލުމަށްފަހު އުފުލާލުމުން ބޮޑު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިތުރު ޓެންޝަނާއި ޗެލެންޖަށް ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކުރެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ޖަމްޕް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލް އިން ކަލްފް ރެއިސް އެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑަ ޖަމްޕެއް އިތުރުކޮށްގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ސީދާ ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއްފަދަ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަދި ތަފާތު މަސްތަކަށް ބާރުއަޅައިގެން ކަމުން މާ ފުރިހަމަ ކަލްފް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ފުއްޕާމޭ: ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ފަދައިން ފުއްޕާމޭ އަކީ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި އިންޑިވިޖުއަލް ލެގް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތުތަކެއް ކަމުން މިއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.