ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން، ބެލެންސް، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ފައިގެ ބާރާއި ފަރިކަން އިތުރުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަކުލު ހުޅުގައި ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާ ފައިގެ ކަކުލުގައި ޑަމްބެލް އަރާމުކޮށްލާއިރު، އަތުން އޭގެ ތަނުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލް އުފުލާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ފްލެކްސް ކޮށްފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މި މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ފައިގެ ބޯޅަ ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް ހަލުވި އަދި ޖަރކީ އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނަކާއެކު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން އަށް ދިއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ހީލް ހުރިހާ ގޮތަކުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލުމެވެ. މިއީ މަސްގަނޑު ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތްކޮށް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެހެން މުސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި، އަރާމު އަދި މާ ބަރު ނުވާ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ފޯމް ރަނގަޅަށް ހޯދުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާދަޔާ ޚިލާފުވުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ބަރުދަން ނެތި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?
- ޑަމްބެލް ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރޭސްގައި ދެ ފައި އެއްފަހަރާ ހިމެނޭއިރު، ދެ ކަކުލަށް ވެސް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ އެއް ފައިގެ ވަރޝަން އާއި އެއްގޮތް އެއްޗެއް ނަމަވެސް ކަކުލުގައި ބަރުދަން ޖަހައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ ދެ ހީލް އެއްފަހަރާ އުފުލާލަ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް އޮން އަ ސްޓެޕް ގެ ސަބަބުން ސްޓެޕް ނުވަތަ އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ހުރެ، ސްޓެޕްގެ ދަށަށް ހީލްސް ވައްޓާލުމަށްފަހު، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް އުފުލިގެން ދިއުމުގެ ރޭންޖް އިތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ފާމަރސް ވޯކް އޮން ޓޯސް އަކީ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގައި ހުރެގެން ހިނގާފައި ދާއިރު، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކަކުލު ހުޅުން ޝާމިލްވާ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ފަދަ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އެކަން ކުރަނީ ތަފާތު ޕޮޒިޝަނެއްގައި (ކޮޅަށް ހުރުމާއި އިށީނދެގެން) ކަމަށާއި، މިއީ މި މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް ތަމްރީނުކޮށް ޖުމްލަކޮށް ތިރިވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ހަމަޖެހުމެވެ.
- ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް: ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް އިން ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕްލައިމެޓްރިކް މޫވްމަންޓް ވެސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ފައިގައި ގޮވާ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންއަށް ޑައިނަމިކް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން އެއް ފައި ކަކުލުގެ ކަސްރަތު
- ޑަމްބެލް އިން ކަލްފް ސްޓްރެންތްނިންގ
- ސިންގަލް ލެގް ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް
- އިށީނދެގެން ތިބި ޑަމްބެލް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ކަލްފް ޓްރެއިނިންގ
- އައިސޮލޭޓެޑް ކަލްފް މަސްލް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް އެކްސަސައިޒް ފޯރ ކަލްވްސް
- އިށީނދެގެން ތިބި ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެކު ޑަމްބެލް
Do ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
