ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމަށާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްކުރަން ޖެހޭ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް މީހުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

• މަޑުމަޑުން ބިމުން ހީލްސް އުފުލާލާއިރު، ބަނޑުގެ މަސްތައް ދަމައިގަނެގެން ހުރެ، ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ނޫން ސީދާ މައްޗަށް ދާނެ ގޮތަށް ފައިގެ ބޯޅަތަކަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލު ހުޅުތައް ފަޅައިގެން ގޮސް، ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ބެލެންސް ވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތްތައް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

• ފައިގެ މަޤާމު: ކަސްރަތު ކުރާނަމަ އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމަކުން ފައި ހުންނަންވާނީ އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އަދި ތަޅުގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގެ އަރިމަތީގައި ފަށަލަ ފަށަލަ ފަޅާލައިގެންނެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތައް އެތެރެއަށް ނުވަތަ ބޭރަށް އިޝާރާތް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ފައިގެ ކަކުލަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ބިމުން ހީލްސް އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތެއް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވެ، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ހީލްސް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނަމަވެސް ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު މާގިނައިން ނުވަތަ އަރާމު ފެންވަރަށް ވުރެ ދުރަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސަޕޯޓް ބޭނުންކުރުން: ކަސްރަތަށް އަލަށް އުޅޭނަމަ ނުވަތަ ބެލެންސް ހުރިނަމަ

ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު މުޅިން ވެސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރެވޭނެ އަސާސީ ގޮތެކެވެ. 1. ސީދާކޮށް ތެދުވެ، އެންމެ ރަނގަޅީ ފާރެއްގެ ކައިރީގައި ނުވަތަ ބޭނުން ނަމަ ބެލެންސް ހޯދުމަށް ހިފަހައްޓާލެވޭ ވަރުގަދަ އެއްޗެއްގެ ކައިރީގައެވެ. 2. ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުންނަންދެން މަޑުމަޑުން ހީލްސް އުފުލާށެވެ. 3. މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކުރުން. ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ބަދަލުކުރުމަށްވުރެ، ސީދާ މައްޗަށް ދާނެ ގޮތަށް ބަނޑުގެ މަސްތައް ދަމައިގަނެގެން ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަދި ބަރުދަން ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ އެއް ފައިގައި އެއްފަހަރާ ކަސްރަތު ކުރުމުން ފަދަ ވަރުގަދަ ވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް އޭގެ ދަތިކަން އިތުރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނާއި ދަތިކަމުގެ މިންވަރަކުން ފެށުމާއި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?

• ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ދެފައިން ކޮޅަށް ހުރެ ދެފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލުމެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެ އެ ފައިގެ ބޯޅަ މައްޗަށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމުންނެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ހައި އިންޓެންސިޓީ ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފްލެޓް ޕޮޒިޝަނުން ކަލްފް ރެއިސް އަކަށް ފުންމާލުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާއިރު ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?

• ފުއްޕާމޭއިން ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ކަކުލުގައި ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްރިސެޕްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ރޯޕަކީ ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.