ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން، ކެތްތެރިކަން އަދި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ކޮންމެ ފައިއެއް އެކަހެރިކޮށް، ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބެލެންސް އަދި ޕްރޮޕްރިއޮސެޕްޝަން ރަނގަޅުކޮށްގެން އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލުމުން އެއް ފައިގައި ބެލެންސް ކުރާއިރު، މިއީ ކަސްރަތު ކުރާ ފައި ކަމަށް ވާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބިމުން ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލް އުފުލާ، ފައިގެ ބޯޅައަށް ބެލެންސްކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ސިކުންތެއް ނުވަތަ ދެ ސިކުންތެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. މިކަން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ނަތީޖާ ނުނެރެވޭ އަދި އަނިޔާ ވެސް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އުފުލާލައި، މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި މަޑުމަޑުން އަދި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ގެންގުޅޭ ގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: މާ ބަރު ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. އެ ބަރުދަނަކީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު އެއްޗަކަށް ވާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ބެލެންސް ނުވަތަ ފޯމް ގެއްލޭ ވަރަށް ބަރު އެއްޗަކަށް ނޫނެވެ. 4

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބެލެންސް މައްސަލައަކަށް ވާނަމަ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބަރުދަން ނެތި ފަށައިގަނެވޭނެ ނުވަތަ ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ބޭނުންކޮށް، ހަރަކާތުގައި ވަރުގަދަވެ، ފަސޭހަވާންދެން ވެސް ކުޅެވޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ޑަމްބެލް ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: އެއްފަހަރާ އެއް ފައި މައްޗަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެ ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް އޮން އަ ސްޓެޕް: ސްޓެޕް އެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް ކަސްރަތު ވަރުގަދަކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ޖަމްޕް ކަލްފް ރެއިސް: މި ގޮވާ ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަކުލު ހުޅުތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ އިތުރުން ބާރާއި ފަރިކަން އިތުރުވެ، ކޮންމެ ޕްލައިމެޓްރިކް ވޯކްއައުޓަކަށް ވެސް މިއީ މޮޅު އިތުރުވުމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު އަ ޕޮޒް: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޕޮޒް އިތުރުކުރުމަކީ ޓެންޝަންގެ ދަށުން ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުވެ، ކަކުލުގައި މަސްތައް ބޮޑުވެ، ބާރު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ޖަމްޕް ރޯޕް: ޖަމްޕިންގ ރޯޕަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ. ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ތަކުރާރުކޮށް ބައުންސް ކުރާ ހަރަކާތަކީ ކަކުލުގެ ބާރު އުފުލުމުގައި ކުރާ ހަރަކާތާ އެއްގޮތް ހަރަކާތެއް ކަމުން މިއީ ކަކުލުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.
• ފާމަރސް ވޯކް އޮން ޓޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ލޯޑްގެ ދަށުން ކަކުލުން ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓެއްގައި ބައިވެރިވެއެވެ. އެއީ ކުކުޅުތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ހިނގުމާއި ދުވުމުގެ މެކޭނިކްސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.