ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ފިޔަވަޅު ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންގައި ހިމަނާލުމުން ދުވުމާއި ފުންމާލުމުގެ ކުޅަދާނަކަން އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކަކުލު ހުޅުގައި އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދި ވަރުގަދައަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• އަނެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލާފައި ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ބޯޅައިގައި ބެލެންސް ކޮށްލާށެވެ.
• ފައިގެ ބޯޅަ ތެރެއިން ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައިގެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާ، ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހީލް އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މަސްގަނޑަށް ސަމާލުކަންދީ، މޮމެންޓަމް ނޫން، އުފުލުމުގެ ބޮޑު ބައެއް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އުފުލިފައިވާ ސަރަހައްދުގެ ދަށަށް ހީލް ތިރިކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ދެން، ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށްޓަކައި ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލް އުފުލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލްގެ އެއް ގޮންޖެހުމެވެ

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ފާރެއް ނުވަތަ އެހެން ސަޕޯޓެއް ކައިރީގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ޑަމްބެލް ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: އެއް ފައި އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ދެފައި މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެ ދެ ކަކުލު ހުޅު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު، މިއީ ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އޮން ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެޕް ނުވަތަ އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކޮޅަށް ހުރުމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެ ކަސްރަތު ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ނިއު ބެންޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ބެންޑް ކުރާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު އެންކްލް އިންވާޝަން: މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު އެތެރެއަށް އަނބުރާލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ޖަމްޕިންގ ރޯޕަކީ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކަކުލުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ކެތްތެރިކަމާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، ސްޓޭންޑިން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ކަކުލުގައި ހުންނަ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށް، ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ކަލްފް ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.