ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޔުނިލެޓަރަލް މަސްތަކުގެ ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ފައިގެ ކަކުލުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ކަނާތު ފައި ބިމުން އުފުލާލާފައި ކަނާތު ފައިގައި ބެލެންސްކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްވެފައި ހުރުމާއި ބުރަކަށި ސީދާވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައިތިލަ ބިމުން އުފުލާ، ފައިގެ ބޯޅަ ތެރެއިން ކޮއްޕާލައިގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާ، ކޯރު ތަތްކޮށް، ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައިތިލަ އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ބެލެންސްޑް ވެއިޓް: ޑަމްބެލް ވެއިޓް އަކީ ތިމާގެ ބާރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލް އަށް އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހީލް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހީލް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ބޭނުންކުރާ ސްޓެޕް ނުވަތަ ޕްލެޓްފޯމްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ދަށަށް ތިރިކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
• ފައި ބެހެއްޓުން: ފިޔަވަޅު މެދުތެރެއަށް ފައި ބެހެއްޓުން ނުވަތަ...

ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ބެލެންސް ހޯދުމަށް ކައިރީގައި ފާރެއް ނުވަތަ އެހެން ސަޕޯޓެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: އެއް ފައި އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ކޮޅަށް ހުރެ ދެ ހީލްސް އެއްފަހަރާ އުފުލުން ހިމެނެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް އޮން ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ސްޓެޕްއެއްގެ މަތީގައި ހުރެ، ސްޓެޕްގެ ތިރިއަށް ހީލްސް ވެއްޓި، ދެން ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
• ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ނިއު ބެންޑް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބެންޑް ކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅު އުފުލުން ހިމެނެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ޓޯ އިން/އައުޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު ފައިގެ އިނގިލިތައް އެތެރެއަށް ނުވަތަ ބޭރަށް އިޝާރާތް ކުރުމެވެ، މިއީ ތަފާތު އަމާޒުތަކެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް: ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް އިން ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ގޮވާ ޕްލައިމެޓްރިކް މޫވްމަންޓް ހިމަނައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގެ ބާރާއި ބާރާއި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ކޮންޑިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ޑަމްބެލް ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ހިނގާއިރު ކަކުލުގެ މަސައްކަތް ވެސް ކުރެވެއެވެ.