ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ފައިގެ ކަކުލާއި ފައި ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ސްޓެބިލިޓީ އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް ތިރީ މަސްތައް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތައް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

• ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް، ހީލްސް ބިމުން ފައިބައިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން؛ މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލްސް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާ، ދެ ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ކަކުލު ހުޅުގައި ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، ކޯރު ތަތްކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ޕީކް ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ފެށުނު ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް

• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށް ވީހާވެސް ދުރަށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، ދެން ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމެވެ. ފުރިހަމައަށް ހީލްސް ދިގުކޮށް ނުވަތަ ތިރި ނުކުރާ ތަންތަނުގައި ޕާޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މިއީ ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ހީލްސް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ބެލެންސްޑް ވެއިޓް: ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަކީ ބެލެންސްޑް ވެއިޓް ކަމާއި މާ ބަރު ނޫން ބަރުދަނެއްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުނަމައެވެ

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ސީދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު އެމީހުންނަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?

• ސިންގަލް ލެގް ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ، މިއީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޮންމެ ކަކުލެއް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަކުލުގައި ބުރިވެ، ބެންޓް-އޯވަރ ޕޮޒިޝަނުން ބަރުދަންތައް އުފުލުން ހިމެނެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް އޮން އަ ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްޓެޕް ނުވަތަ މަތިކޮށްފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކޮޅަށް ހުރުމެވެ، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު އަ ޕޮޒް: މި ތަފާތުގައި ލިފްޓްގެ މަތީގައި މަޑުޖެހުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް?

• ޖަމްޕް ރޯޕް: މި ކާޑިއޯ ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ކަލްފްގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތުގެ ފައިދާއާއި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އަކީ ކަކުލު ހުޅުތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކެއްގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަކޮށްގެން ސްކޮޓްސް އިން ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރޭސް އަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.