ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Flexors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް

ޑަމްބެލް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހިފަހައްޓާ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، އަތްތިލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުން، ކްލައިމްބަރުން ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ވަރުގަދަ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތް ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އަތް ބޭނުންކުރުން ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް

• އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައި، ޑަމްބެލް ކަކުލުގެ އަރިމަތީގައި ތަޅުވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލާއިރު، ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ފިއްތާލައިގެން ހުރެ ވީހާވެސް މައްޗަށް ޑަމްބެލް އުފުލާލާށެވެ.
• ކޮންޓްރެކްޝަން މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ކަރލް ޕާފޯމް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭއިރު، މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ބަރުދަން ހޮވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. އަމާޒަކީ ފޯމަށް އުނދަގޫ ނުކޮށް ނުވަތަ ކޮމްޕްރޮމައިޒް ނުވެ ރެޕްސް އާއި ސެޓްތައް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައެވެ

ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކުރިއަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ލުއި ބަރުދަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް?

• ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ހުރެ، ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވައްޓާލައިގެން، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ރިސްޓް ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
• ރިވަރސް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލުމެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، އަތް ތިރިއަށް ވައްޓާލައިގެން، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ރިސްޓް ކަރލް ކުރުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ ބެންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކުރިއަތް ބެންޗެއްގެ މަތީގައި އަތް ފަރާތުގައި ތަޅުވާލައިގެން، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް، އަތްތިލަ ކަރލްކޮށްގެން ޑަމްބެލް އުފުލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އެއް އަތް ރިސްޓް ކަރލް?

• ރިވަރސް ބާބެލް ކަރލް: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން މުޅި އަތަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ޑަމްބެލް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފާމަރސް ވޯކް: މިއީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑަމްބެލް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލްގެ ވެސް ފޯކަސް އެއް ކަމުން މިއީ ކުރިއަތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރަށް އިތުރު ކުރުމަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.