ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ޕާމް އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ޕާމް އަޕް
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ޕާމް އަޕް އަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ މާސް ބިނާކުރުމާއި، ފައިގެ ކަކުލުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ކަމަށާއި، މިއީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ޕާމް އަޕް
- ކަނާތު އަތުގައި ޑަމްބެލް އެއް އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓައި، ކަނާތު ފައިގެ ބޯޅަ ބްލޮކެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއް ފަދަ އުސް ތަނެއްގައި ބަހައްޓާއިރު، ފައިގެ ފައިތިލަ ފަރާތުގައި ތަޅުވާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައިތިލަ ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާ، ފައިގެ ބޯޅަ ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ބަރުދަން އަތްތިލައަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހިފަހައްޓާފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ކަކުލުގައި ރިއްސުން ހަގީގަތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހީލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ޕާމް އަޕް
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ފޮޅާލުމަށް ވީހާވެސް ދުރަށް ހީލް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލް އުފުލާލާފައި މަސްގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
- އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: ގިނަ ބަޔަކު ރެޕްސް މެދުވެރިކޮށް އަވަސްވެގަންނަން ފަށާއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ރެޕްއެއް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީންކޮށް، މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މަސްގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވުމާއި...
ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ޕާމް އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ޕާމް އަޕް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ޕާމް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ޕާމް އަޕް?
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ޕާމް ޑައުން: މި ވަރޝަން އަކީ އަސްލު ކަސްރަތާ އެއްގޮތް ނަމަވެސް އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވަން ޖެހޭ ވަރޝަނެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ޕާމް އަޕް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ތަފާތު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސަށް ބޮޑު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓަނީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް) އިން ކަމަށާއި، މިއީ ކުރިއަތާއި އަތުގެ އެކި މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބާބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ޕާމް އަޕް: މި ވަރޝަންގައި ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް އެއް ޖަހާފައިވާއިރު، މިއީ ހުއްދަ ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ޕާމް އަޕް?
- ސްކޮޓްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ސްކޮޓްސް އިން ކަކުލުތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށް، ކަކުލު ހުޅުތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ތިރީ ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަވެ ޓޯން ވެފައި ހުންނަކަން ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ކަސްރަތަކީ ވެސް ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، އެނަރޮބިކް ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަށް އެރޮބިކް ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ލިބި، ކަކުލުގައި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ޕާމް އަޕް
- ޑަމްބެލް ކަލްފް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އިށީނދެގެން ތިބި އެއް ފައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާށެވެ
- ޕާމް އަޕް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ޑަމްބެލް
- އިށީނދެގެން ތިބި ޑަމްބެލް ކަލްފް ރެއިސް
- އެއް ފައި ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ޕާމް އަޕް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އިށީނދެގެން ތިބި ކަކުލުގެ ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް ލެގް ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ޑަމްބެލް
Do ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް - ޕާމް އަޕް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
