އިނގިލީގެ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިނގިލީގެ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ

ފިންގަރ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ އިނގިލިތަކާއި އަތުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއުޒީޝަނުންނާއި އެތުލީޓުންނާއި ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް އަތް ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިއީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ގަވާއިދުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން، ފަރުދުންނަށް އަތާއި އަތްތިލަ ރިއްސުން ކުޑަވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ފައިން މޮޓޯ ސްކިލްސް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް ނުވަތަ ވަކި މަސައްކަތެއް ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކެއްގައި އަތުގެ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިނގިލީގެ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ

• އަނެއް އަތުން ކުރިއަތް ފޮޅިފައިވާހެން ހީވާންދެން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގެ އިނގިލިތައް މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ނަމަވެސް ތަދު ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު އަތް ހޫރާލާފައި މަސްތައް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން މި ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ އަތެއްގައި ތިން ފަސް ފަހަރު މި ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިނގިލީގެ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ޖައްސާލުން ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފަހަތަށް ވައްޓާލާފައި އިނގިލިތައް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށް، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގެ އަތްތިލައަށް މަޑުމަޑުން ފިއްތާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިއަތުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި އަދި އިނގިލިތަކުގެ ތެރެއިން ސްޓްރެޗެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ.
• ހިފަހައްޓައި ތަކުރާރުކުރުން: ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާށެވެ. މި ސްޓްރެޗް ކޮންމެ އަތަކަށް 3-5 ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ސްޓްރެޗް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ގިނައިރު ނުހިފެހެއްޓުމަކީ އޭގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތޫނު ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުން އެކަށީގެންވެއެވެ. އެ ސްޓްރެޗް މަޑުމައިތިރި އަދި ލުއި ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.

އިނގިލީގެ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިނގިލީގެ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފިންގަރ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އިނގިލިތަކާއި އަތުގެ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. އަތްތިލަ މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 2. އަތް ބިންމައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށް އަތްތިލަ ވައްޓާލާށެވެ. 3. އަނެއް އަތުން މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ވައްޓާލާށެވެ. 4. 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 5. އަނެއްކޮޅުން ތަކުރާރުކުރުން. ދުވަހަކުވެސް ގަދަކަމުން ސްޓްރެޗް ނުކުރުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ، އަދި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިނގިލީގެ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ވޯލް ފިންގަރ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: ފާރެއް ކައިރީގައި ހުރެ، އިނގިލިތައް މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ފާރުގައި އަތް ޖައްސާލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ މަޑުމަޑުން ފާރާ ދިމާއަށް ފިތާލާށެވެ.
• ޓެބްލެޓް ޓޮޕް ފިންގަރ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: އިނގިލިތައް ވަކިން ފަތުރާލައިގެން މޭޒެއްގެ މަތީގައި އަތް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، މޭޒުމަތީގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް މަޑުމަޑުން ފިއްތާލާށެވެ.
• ރިވަރސް ފިންގަރ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: އަތް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އަނބުރާލުމަށްފަހު، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އިނގިލިތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ.
• ޔޯގާ ފިންގަރ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް: އިށީނދެގެން ހުރެ އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ހަދައިގެން، ދެން އިނގިލިތައް ދިގުކޮށް، މި ހަރަކާތް އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރުކޮށް އިނގިލީގެ ފްލެކްސަރތައް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިނގިލީގެ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އެވެ?

• އަތް ފިއްތާ ކަސްރަތު: އަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މި ކަސްރަތަކީ ފިންގަރ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އިނގިލީގެ އިނގިލި ދިގުކުރުމުގެ ކަސްރަތު: މި ކަސްރަތަކީ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލި ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށް ޒިންމާވާ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އިނގިލީގެ ފްލެކްސަރުތަކާ ގުޅިގެން ބޭނުންކުރާ މަސްތަކެއް ކަމަށެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ފިންގަރ ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުވުމުގެ އިތުރުން އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ ހުނަރުވެރިކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.