ކުރިއަތް - ޕްރޮނޭޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުރިއަތް - ޕްރޮނޭޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

ފޯއަރމް ޕްރޮނޭޝަން އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، އަތްތިލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ހަރަކާތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުން، މިއުޒީޝަނުން ނުވަތަ އަތްތިލަ ނުވަތަ ކުރިއަތުގެ އަނިޔާއަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރާތްތަކަށް ކުރިއަތުގެ ބާރާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ޖެހޭ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ އާލާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކޮށް، އަނިޔާއިން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކުރިއަތް ނުވަތަ އަތްތިލައަށް ދިމާވާ އުދަނގޫތައް ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުރިއަތް - ޕްރޮނޭޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• ޑަމްބެލް ނުވަތަ ސޫޕް ދަޅު ފަދަ ލުއި އެއްޗެއް އަތުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވައި، އުނަގަނޑާއި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް 2-3 ސެޓް ވަންދެން 10-15 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި އެނބުރުމުގެ ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުރިއަތް - ޕްރޮނޭޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް އަދި ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި ކުރިއަތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ޕްރޮނޭޝަން އާއި ސުޕިނޭޝަން އަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އަދި މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުމެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކުރިއަތް އޭގެ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ތެރެއިން އެނބުރެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން. މާނައަކީ ޕްރޮނޭޝަން އަށް އަތްތިލަ ތިރިއަށް އަނބުރާލުމާއި ސުޕިނޭޝަން އަށް މައްޗަށް އަނބުރާލުމެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް ކުރުން

ކުރިއަތް - ޕްރޮނޭޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުރިއަތް - ޕްރޮނޭޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފޯއަރމް - ޕްރޮނޭޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަތްތިލަ ތިރިއަށް ނުވަތަ އެތެރެއަށް އަނބުރާލުމަށްޓަކައި ކުރިއަތް އެނބުރުވާ ސާދާ ހަރަކާތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުރިއަތް - ޕްރޮނޭޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

• ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޝަން އާޓިކިއުލޭޝަންގެ އަނެއް ތަފާތަކީ ރޭޑިއަލް އަދި އުލްނާ ރޮޓޭޝަން ކަމަށް ސިފަކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ މި ހަރަކާތުގައި ބައިވެރިވާ މައިގަނޑު ދެ ކަށި ކަމަށް ވާތީއެވެ.
• މި ހަރަކާތުގައި ކުރިއަތާއި އަތްތިލައާ ދެމެދު އޮންނަ ގާތް ގުޅުމަށް ބަލާއިރު، ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޝަން އާޓިކިއުލޭޝަން އަށް ރިސްޓް ރޮޓޭޝަންގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިދާނެ އެވެ.
• ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޝަން އާޓިކިއުލޭޝަން ފާޅުކުރުމުގެ އަނެއް ގޮތަކީ ކުރިއަތް އެތެރެއަށް އެނބުރުވުން ކަމުގައި ވެދާނެ ކަމަށާއި، މި ހަރަކާތުގައި ކުރިއަތް އެތެރެއަށް އަނބުރާލުން ހިމެނޭތީ އެވެ.
• ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޝަން އާޓިކިއުލޭޝަން އަކީ ސުޕިނޭޝަން ޓު ޕްރޮނޭޝަން މޫވްމަންޓް ކަމަށް ވެސް ސިފަކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކުރިއަތް ޕާމް އަޕް (ސުޕިނޭޝަން) އިން ޕާމް ޑައުން (ޕްރޮނޭޝަން) ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލުން ހިމެނޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުރިއަތް - ޕްރޮނޭޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

• ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް ކަމަށާއި، ކުރިއަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޝަން އާޓިކިއުލޭޝަންސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ރިސްޓް އެކްސްޓެންޝަން އަށް ޒިންމާވާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޝަން ކުރާއިރު މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކަށް ބެލެންސް ހޯދައިދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުން އަތްތިލައާއި ކުރިއަތުގެ ޖުމްލަ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޝަން ހަރަކާތްތަކުގެ ފްލޫޑިޓީއާއި ކޮންޓްރޯލް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.