ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް

ފޯއާމް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ޓެނިސް އެލްބޯ ފަދަ އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ފޯއަރމް މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި، ނުވަތަ ގަވާއިދުން ކުރިއަތް ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ތިމާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ހުއްޓުވައި، ޖުމްލަ ކުރިއަތް ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް

• ދެން އަނެއް އަތުން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގައި މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ފިތާލާފައި، ކުރިއަތް ފޮޅިފައިވާހެން ހީވާންދެން ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން މަސްތައް ރިލެކްސްވެ ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު ދޫކޮށްލާފައި އަތް އަސްލު މަގާމަށް އަނބުރާ ދިއުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ދެތިން ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވުމަށްފަހު އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އަތުގެ ފަހަތުގައި މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ހަރަކާތަށް ގަދަކަމުން ނުވަތަ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކުރިއަތުގެ މަސްތައް މަޑުމަޑުން ފޮޅިގެން ދާން ޖެހެއެވެ.
• އެއްގޮތަކަށް ހޭދަވާ މުއްދަތު: މަދުވެގެން 20 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް އެފެކްޓިވް ވާ ވަރަށް ގިނައިރު ހިފަހައްޓާފައި ނުވުމެވެ. ސްޓްރެޗް އަރާމުކޮށް ހިފަހައްޓާލެވޭ ވަރަކަށް ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ އަށް ރަނގަޅު ވާނެ އެވެ.
• ގަވާއިދުން ތަކުރާރުކުރުން: އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ. އަދަށްވުރެ ރަނގަޅީ ދުވާލަކު 2-3 ފަހަރު ޚާއްޞަކޮށް މިކަމުގައި ބައިވެރިވާނަމަ އެކަން ކުރުން

ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފޯއަރމް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލަގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް?

• ވޯލް އެސިސްޓެޑް ފޯއާރމް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ފާރަކާ ދިމާއަށް ހުރެގެން އަތްތިލަ އޭގެ ތެރެއަށް ބަހައްޓައި، ދެން ހަށިގަނޑު ފާރާ ދުރަށް އެނބުރުވައިގެން ކުރިއަތް ފޮޅާލާށެވެ.
• ވެއިޓްޑް ފޯއާރމް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް: މިއީ ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށްގެން އަތުގައި ލުއި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާލާފައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް އަނބުރާލާފައި ކުރިއަތް ފޮޅާލުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޯއާރމް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް: މިތަނުގައި ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ޖަހާފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން، އަނެއްކޮޅު އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ދިއްކޮށްލައިގެން، ކުރިއަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވާށެވެ.
• ސުޕައިން ފޯއާރމް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރު ކުރެވެނީ އޮށޯވެގެން އޮއްވާ، އަތް މައްޗަށް ދިއްކޮށްގެން އަނެއް އަތް މަޑުމަޑުން ފިތާލައިގެންނެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް?

• ބައިސެޕް ކަރލްސް އިން ވެސް ފޯއާމް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، މިއީ މަތީ އަތާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރު ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޖުމްލަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްގެން ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ހެމަރ ކަރލްސް އަކީ ފޯއާރމް ޕްރޮނޭޓަރ ސްޓްރެޗް އަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެއެވެ.