ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އެންޑް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އެންޑް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް

ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އެންޑް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށް، ރިސްޓް އާއި ގުޅިގެން ލިބޭ އަނިޔާތައް ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ ގިނައިން އަތާއި އަތްތިލަ ބޭނުންކުރާ ފަރުދުން ކަމަށްވާ މިއުޒީޝަނުންނާއި އެތުލީޓުންނާއި އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިން ފަދަ ސްޓްރެޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ އަތްތިލަ ރިއްސުން ކުޑަކުރުމާއި، ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް އިން ރައްކާތެރިވުމާއި، ޖުމްލަ އަތާއި އަތްތިލަ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އެންޑް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް

• ދެން މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ އަނެއް އަތުން ފަހަތަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާފައި އަތްތިލައާއި ކުރިއަތް ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުންކޮށް ނޭވާލާނެކަން ޔަގީންކޮށް، ސްޓްރެޗްގެ ތެރެއަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު 3-5 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ބަދަލުކޮށް އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ އެ ޕްރޮސެސް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އެންޑް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވައްޓާލާފައި، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އަތުގެ ފަހަތުގައި މަޑުމަޑުން ދަމައިގަންނަނީ ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެންނެވެ. ދެން، އަތްތިލަ އެއްފަރާތަށް އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ ކުރިމައްޗަށް ގެންދާށެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ މި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހެދުމެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހިފަހައްޓައި ތަކުރާރުކުރުން: 15 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ރިލެކްސްކޮށް ތަކުރާރުކުރުން. ކޮންމެ އަތްތިލައެއްގައި 2 އިން 4 އަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސްތައް:
• އޯވަރސްޓްރެޗިންގ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ބާރަށް ދަމައިގެން ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ސްޓްރެޗް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ

ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އެންޑް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އެންޑް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އަދި އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަތްތިލައަށް ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ސްޓްރެޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލައި، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. އަދި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކައިދީ، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދެވޭތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އެންޑް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?

• ސްޓޭންޑިންގ ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އަދި އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ކޮޅަށް ތެދުވެ ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ދަމާލައެވެ.
• ވޯލް އެސިސްޓެޑް ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އަދި އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މިތަނުގައި އިނގިލިތައް ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ފާރެއްގައި އަތްތިލަ ފަހަތަށް ޖައްސައި، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތްތިލައާއި ކުރިއަތް ފޮޅާލައެވެ.
• ވެއިޓް އެސިސްޓެޑް ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އަދި އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މިއީ އަތުގައި ލުއި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައި، ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް، މަސްތައް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ތިރިއަށް މަޑުމަޑުން ގެންދިއުމެވެ.
• ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އަދި އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މިކަމުގައި

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އެންޑް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?

• ފޯއަރމް ޕްރޮނޭޝަން އެންޑް ސުޕިނޭޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އެންޑް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓްކޮށް ރިސްޓް އެނބުރުވުމަށް ޒިންމާވާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ރިސްޓް މޮބިލިޓީއާއި ފުންކްޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އިނގިލި ދިގުކުރުމާއި ފްލެކްޝަން: މި ކަސްރަތަކީ އަތާއި އިނގިލީގެ ކުދި މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ރިސްޓް ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޓަރ އެންޑް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.