ކުރިއަތް ފާރު ސްލައިޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުރިއަތް ފާރު ސްލައިޑް

ފޯއާމް ވޯލް ސްލައިޑަކީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ޑެސްކެއްގައި ނުވަތަ ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ކުރިމަތީގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް މި ހަރަކާތްތަކާ ގުޅިފައިވާ ކުރިއަށް ޖެހިލުންވުމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުރިއަތް ފާރު ސްލައިޑް

• ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު، ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް އުނަގަނޑު ވައްޓާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފާރުގެ މައްޗަށް ސްލައިޑްކޮށް، މުޅި ވަގުތު އުނަގަނޑާއި އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް ފާރާ ގުޅިފައި ބެހެއްޓުން.
• އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ސްލައިޑްކޮށް ފެށުނު މަޤާމަށް ލައްވާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ފާރުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުރިއަތް ފާރު ސްލައިޑް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ގިނަ ކަސްރަތުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު މަސްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލައި ހަމައެކަނި އަތުގެ ހަރަކާތަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ. ނަމަވެސް ފޯއާމް ވޯލް ސްލައިޑަކީ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ.
• އޮމާންކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ފާރުގެ މައްޗަށް މަޑުމަޑުން ސްލައިޑްކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ގެނެސް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ. އެ ހަރަކާތް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ވާންޖެހޭއިރު، ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް އަވަހަށް ކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ.

ކުރިއަތް ފާރު ސްލައިޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުރިއަތް ފާރު ސްލައިޑް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް ފޯއާރމް ވޯލް ސްލައިޑް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުރިއަތް ފާރު ސްލައިޑް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ފޯއާމް ވޯލް ސްލައިޑް: މި ވަރޝަންގައި ރިސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމަނާފައިވަނީ އަތްތިލަ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށްގެން ޗެލެންޖް އިތުރުކޮށް ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރުމަށެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ފޯއާރމް ވޯލް ސްލައިޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް އެކަހެރިކޮށް އެކަން ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ފޯއާމް ވޯލް ސްލައިޑް ވިތު ފޯމް ރޯލާ: މި ވަރޝަންގައި ފާރުގައި ފޯމް ރޯލާއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތަށް އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ބޭރު ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު ކުރިއަތް ފާރު ސްލައިޑް: މި ވައްތަރުގައި ސްލައިޑްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ބޭރުން އެނބުރުވާއިރު، މިއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުރިއަތް ފާރު ސްލައިޑް?

• ސްކެޕުލާ ވޯލް ސްލައިޑްސް އިން ވެސް ފޯއާމް ވޯލް ސްލައިޑްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ އެއް މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ސްކެޕުލަރ ސްޓެބިލައިޒަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެގެންދާ ކަމަށެވެ.
• ޑޯރވޭ ސްޓްރެޗް އަކީ ފޯއާމް ވޯލް ސްލައިޑް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ވޯލް ސްލައިޑް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.