ޓެރެސް މޭޖަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓެރެސް މޭޖަރ އެވެ

ޓެރެސް މެޖަރ ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ޓެރެސް މެޖަރ މަސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މިއީ އެމީހުންގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓެރެސް މޭޖަރ އެވެ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، ކަނާތު އަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށް ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
• މަތީ އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• އެކަން ކުރާއިރު ކޮނޑު އެނބުރުވައިގެން، އަތް އިދިކޮޅު އުނަގަނޑާ ކައިރިވާންދެން ހޭންޑްލް ތިރިއަށް އަދި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް، ކޭބަލްގައި ހުންނަ ރެޒިސްޓެންސް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓެރެސް މޭޖަރ އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މިއީ ޓެރެސް މޭޖާ މަސް އެކަހެރިކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ތިމާއަށް މާ ބަރު ބަރުދަން ނުއުފުލާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައި ނުލެވޭނަމަ ބަރުދަން މާ ބަރުވެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެ ތަކުރާރު ކުރާއިރު މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި ރޭންޖުގެ ބައެއް ތެރެއިން ދިއުމެވެ

ޓެރެސް މޭޖަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓެރެސް މޭޖަރ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓެރެސް މެޖަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ޓެރެސް މޭޖަރ އަކީ ކޮނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ކުޑަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓަކަށް ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ އެހެން މަސްތަކާ އެކު ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓެރެސް މޭޖަރ އެވެ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ ޓެރެސް މެޖަރ ކަސްރަތަކީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކޭބަލެއް ދަމައިގަންނަ ވައްތަރެކެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ބާބެލް ރޯ ޓެރެސް މެޖަރ ވޯކްއައުޓްގައި ބާބެލްއެއްގެ މައްޗަށް ވައްޓާލައިގެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެވޭނެއެވެ.
• އެއް އަތް ޑަމްބެލް ރޯ ޓެރެސް މެޖަރ ކަސްރަތަކީ އެއް އަތުން ޑަމްބެލް އުފުލާއިރު އަނެއް އަތުން ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުގެ ވައްތަރެކެވެ.
• ޕުލް އަޕް ޓެރެސް މެޖަރ ކަސްރަތަކީ ބޮލުގެ މަތީގައި ބާރެއް ދަމާލައިގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާ ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓެރެސް މޭޖަރ އެވެ?

• އިށީނދެގެން ތިބޭ ކޭބަލް ރޯތަކުން ވެސް ޓެރެސް މެޖަރ ކަސްރަތުތައް ފުރިހަމަ ކުރެވޭއިރު، އެއީ އެއް ސަރަހައްދަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެއް ނަމަވެސް ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
• ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ފައިދާހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓެރެސް މޭޖަރާ ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.