ހެކް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སལེད མགའཅིཏེན
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެކް ކަލްފް ރެއިސް

ހެކް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ޓާގެޓްޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ފައިގެ ކަކުލުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދުންގެ ބާރުގަދަ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަލްފް މަސްތައް ހޯދުމަށް ހެކް ކަލްފް ރެއިސްސް ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންގައި ހިމަނާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެކް ކަލްފް ރެއިސް

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ފައިގެ ބޯޅަތައް ޕްލެޓްފޯމްގެ އަރިމަތީގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފައިގެ ފައިތިލަ ފަރާތުގައި ތަޅުވާށެވެ.
• ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލައިގެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާ، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށް، މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޕްލެޓްފޯމްގެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތައް ވީހާވެސް ބޮޑަށް ފޮޅާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބަރުދަން އަވަހަށް ދަށް ނުކުރުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެކް ކަލްފް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލައިގެން ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލްސް އުފުލާ، ލިފްޓްގެ މަތީގައި ހުންނަ ކަކުލު ހުޅުތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާށެވެ. މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޮޝަންގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖް ތެރެއިން ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ކަކުލުގެ ބްލޮކްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، މަތީގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ސްޓިމިއުލޭޓް ނުކުރާނެ އެއްޗެކެވެ. 4

ހެކް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެކް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހެކް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ރަނގަޅު ފޯމް ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެކް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ތެދުވެ ކޮޅަށް ހުރެ ބިމުން ހީލްސް އުފުލާލައިގެން ކަކުލުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްގެންނެވެ.
• ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބައިވެރިއަކު ނުވަތަ ބަރުދަން މެޝިނުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރެސިސްޓެންސް ޖަހައި، ދެން ހީލްސް އުފުލާލާށެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް ފައިން ކޮޅަށް ހުރެ ހީލް އުފުލާލައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފަހަރާ އެއް ކަކުލަށް ފޯކަސްކޮށްގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ބޯސޫ ބޯލް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރު ކުރެވެނީ ބޯސޫ ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި ހުރެގެން ހީލްސް އުފުލައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެކް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކަކުލުގެ ކަކުލާއި ކުއަޑްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގަ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހެކް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަލްފް އަށް ޚާއްޞަ ކަސްރަތުތަކުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކާޑިއޯ ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބައުންސިންގ މޮޝަންގެ ސަބަބުން ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޑައިނަމިކް، ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ހެކް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ކަލްފް މަސްތަކުގެ ބާރާއި އެޖިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.