ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް
ލެގް ޕްރެސްގައި ހުންނަ ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ފައިގެ މަސްތަކުގެ ޖުމްލަ މާނަކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް
- ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިވެފައި ހުރިއިރު ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ސްލޭޑް ތިމާއާ ދުރަށް ކޮއްޕާލަމުން ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް ކަކުލުގައި ތަޅުނުލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ސްލޭޑް ތިރިކޮށްލާނީ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ ވައްޓާލައިގެން ކަކުލުގެ ކުދިން ފުރިހަމައަށް ފޮޅިވަޑައިގަންނަވަންދެންނެވެ.
- ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ފައިގެ ބޯޅަތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސްލޭޑް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ތަޅުލާފައި ނުވާކަން ޔަގީންކޮށް، ހީލްސް އުފުލާލައިގެން ވީހާވެސް މައްޗަށް ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށްގެން ޕްލޭޓް ކޮއްޕާލާށެވެ. މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ހީލްސް އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- މަސްގަނޑަށް ފޯކަސްކުރުން: ފިއްތާލާފައި ދޫކޮށްލާއިރު ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ ބަރުދަނަކަށް ނޫން ކަމަށާއި އޭގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލެކްސް ވުމަށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުވެގެންދާނެއެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ބޭނުންކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން
ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމް ރަނގަޅު ކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، މާގިނައިން ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް?
- ވެއިޓްޑް ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް: ސްލޭޑްގައި އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް މަސްތަކަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ އެވެ.
- ހައި ރެޕް ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް: ބަރު ބަރުދަންތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބާރުއަޅަނީ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަންތަކާއެކު ގިނަ އަދަދެއްގެ ރިޕީޓިޝަން ކުރުމަށެވެ.
- ޕޯޒް ރެޕް ސްލެޑް ކަލްފް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޕީކް ކޮންޓްރެކްޝަންގައި ޕްރެސް ދޫކޮށްލުމުގެ ކުރިން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ޓެންޝަންގެ ދަށުން ވަގުތު އިތުރުކޮށް މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އެންގްލްޑް ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް: ލެގް ޕްރެސް މެޝިންގެ އެންގްލް އެޖެސްޓްކޮށްގެން ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮޅަށް ހުރެގެން ތަފާތު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އެންގޭޖްކޮށް ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ސްލެޑް ކަލްފް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް ނަމަވެސް، ޚާއްޞަކޮށް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ސްކޮޓްސް ކުރާއިރު، ކަކުލުގެ ކުދިން ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ. ސްކޮޓްސް އިން ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތިރީ މަސްތަކާ ގުޅިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ކުރިއެރުވުމެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް
- ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ލެގް ޕްރެސް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- ސްލޭޑް މެޝިން އާއި އެކު ކަލްފް މަސް ބިލްޑިންގ
- ސްލޭޑް މެޝިން ކަލްފް ޕްރެސް
- ލެގް ޕްރެސް އިން ކަލްވްސް ވަރުގަދަކުރުން
- ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ލެގް ޕްރެސް
- ކަކުލުގައި ސްލޭޑް މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްލޭޑް ލެގް ޕްރެސް އިން ކަލްފް ޓޯނިންގ
- ސްލޭޑް ޕްރެސް ކަލްފް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
