ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སལེད མགའཅིཏེན
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް

ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި، ބެލެންސް އަދި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ފައިގެ ތިރިއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަކުލުގެ މަސްތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ސްލޭޑްގެ ތެރެއަށް ލެނގިލައިގެން ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް ސްލޭޑްގެ އަރިމަތީގައި ބަހައްޓާފައި ފައިގެ އިނގިލިތައް ޖައްސާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު ފައިގެ ބޯޅަތައް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ފައި ސީދާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު ޕީކް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، ސްލޭޑްގެ އަރިމަތީގެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ސްލޭޑް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމުގެ އިތުރުން ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ޖަހައިގެން ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ނިމުމުގައި ހަށިގަނޑުގެ މޮމެންޓަމް ނުވަތަ އެހެން މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސްލޭޑް ކޮއްޕާލުމުން ކަސްރަތުގެ މަގުސަދު ބަލިވެދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރޭސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ފުލް ރޭންޖެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ

ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު މެދުވެރިކޮށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑެއް ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގައި ހުންނަ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ އެއްފަހަރާ ދެ ހީލްސް ބިމުން އުފުލާލައިގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަނާއެކު ނުވަތަ ބަރުދަނާ ނުލައި ވެސް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލައިގެން އަނެއް ފައި އާއި އެކު ރެއިސް ކޮށްގެން ކަމުން އޭގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެއެވެ.
• ބޮކްސް ޖަމްޕް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ބޮކްސް ޖަމްޕް އެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު ޖަމްޕްގެ މަތީގައި ކަލްފް ރެއިސް ކުރާ ގޮތަށް މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް?

• ޖަމްޕިން ރޯޕަކީ ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރޭސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލަށް ކާޑިއޯ އަށް ބިނާކޮށް، ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ކެތްތެރިކަމާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް އިން ވެސް ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ ކޮޅަށް ހުރެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޖަހަން އުނދަގޫ ކަކުލުގައި ހުންނަ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށް، ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި ޖުމްލަ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމެވެ.